Хранителни препоръки по време на затвор; Награди за здраве и спорт на masQsano

Хранителни препоръки по време на затвор

В тревожно състояние, което страната изпитва, Испанската академия по хранене и диететика, групата за спортно хранене и Генералният съвет на официалните асоциации на диетолозите-диетолози направиха публични препоръки относно храните и храненето за испанското население и от които още Qsano ехото да ви предава и да продължава да ви подкрепя да преживеете тези трудни времена, потвърждавайки ангажимента ни към здравето.

Не забравяйте, че препоръчва се сдържана, подкрепяща и етична покупка в състояние на тревога; Консумацията на определени храни или спазването на определена диета не може да предотврати или намали риска от заразяване при здрави хора и в никакъв случай диетата сама по себе си не предотвратява или излекува инфекцията от коронавирус или от друг вирус.

Здравословната диета се определя като „тази, която е достатъчна, пълноценна, балансирана, задоволителна, безопасна, адаптирана към закусвалнята и околната среда, устойчива и достъпна“.

Хранителни и хранителни препоръки да последвам:

План a седмично меню с храненията на всеки ден и се опитайте да се придържате към него и купувайте само храните, необходими, за да избегнете преяждането.

Поддържайте добра хидратация. Препоръката за прием на течности е от съществено значение и консумацията на вода трябва да се гарантира при поискване (в зависимост от усещането за жажда) или дори без споменатото усещане, като се гарантира поне 1,8 литра течност на ден, като винаги се предпочита водата като източник на хидратация. Консумацията на зеленчукови бульони, месни и рибни бульони (обезмаслени), настойки и чай също може да бъде от голям интерес. Течности като плодови сокове или мляко не се считат за източник на обичайна хидратация. Избягвайте да пиете освежаващи или подсладени напитки. Консумацията на алкохолни напитки, включително вино или бира, не се препоръчва.

Приемайте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Зеленчуковите препарати под формата на пюре или сметана, обогатени със зехтин или представящи обелени и нарязани плодове, могат да помогнат да се увеличи желанието за консумация на плодове и зеленчуци. Що се отнася до вида на плодовете и зеленчуците, всички са добре дошли без изключение, като предпочитат пресни, сезонни и, ако е възможно, близост.

Изберете консумацията на пълнозърнести продукти и бобови растения.Препоръчва се да се избират пълнозърнести храни от пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз) и задушени или задушени бобови растения, като се опитвате да готвите тези храни със зеленчуци.