Упражнения за талия и корем с тежести - най-ефективните
Физическата активност е един от препоръчваните навици за водене на здравословен живот, заедно със здравословна диета. Видът физическо упражнение може да бъде нисък, среден или интензивен, но винаги се препоръчва да се прави редовно, между три и четири пъти седмично, в зависимост от неговата интензивност, така че да има желаните ефекти върху тялото.
Един от начините за практикуване на физически упражнения, които се правят най-много днес, са заниманията във фитнеса, независимо дали са групови занимания или специфични съчетания с или без тежести. Освен че се стремят към навици за здравословен начин на живот, голям брой хора ходят на фитнес, за да подобрят външния си вид и фитнес, да тонизират и укрепят мускулите си. Една от областите, които най-много искат да се подобрят, са талията и корема, които могат да се променят по забележителен начин чрез упражнения за носене на тежести. Ето защо в UNCOMO обясняваме как да се представим упражнения за талия и корем с тежести.
Разгряване, за да правите упражнения с тежести за талията и корема
Преди да започнете с упражнения за талия и корем с гири Препоръчително е да се загреете, за да избегнете по този начин всякакъв вид наранявания, които могат да възникнат, ако започнем да изпълняваме рутинни упражнения.
Препоръчително е да правите този вид физическа активност във фитнеса, тъй като там ще можете направете правилно загряване А има и голям брой гири с различно тегло, за да можем да изберем този, който най-добре отговаря на нашата физическа форма и да можем да напредваме и да напредваме във физическата си форма с течение на времето.
За загряване се препоръчва да избирате между бягащата пътека, велосипеда или елипсовидната, със средно темпо по време на 10 или 15 минути.
Извиване на талията с тежести
The упражнения за талия и корем с тежести започнете с един от най-ефективните за тонизиране на талията като цяло. Препоръчително е да използвате гира 2 килограма ако нямате предишен опит в упражненията с фитнес с тегло и до 5 килограма, ако сте правили някаква рутина преди. Следвайте тези стъпки, за да направите упражнението за завъртане на талията с гира:
- Началната позиция е изправена, с крака, разположени на ширината на раменете.
- Хванете гирата или тежестта с две ръце и изпънете ръце напред, така че да са изправени с тежестта на нивото на гърдите.
- Движението се състои в завъртане на багажника с единственото движение на талията, без завъртане на краката. Първо наляво и след това надясно, като прави сила с мускулите на коремната област. Са направени 3 серии от 10 повторения от всяка страна.