Плосък корем за 10 минути на ден

Искате ли да имате плосък корем? Десет минути на ден, правейки различни видове упражнения за корем, малко постоянство и малко воля са достатъчни, за да постигнете това, което се опитвате от години. И най-доброто от всичко е това можете да го постигнете с обикновена твърда постелка или постелка и без да излизате от дома.

корем

Ножични ритници

Коси в суспензия

Пилатес странични повдигания

Застанете настрани, със събрани крака и свити назад. Едната от ръцете ви трябва да държи кръста, докато другата трябва да образува ъгъл от 90 градуса и да лежи върху постелката или постелката. Упражнението се състои в повдигане и спускане на тялото странично задържане на позицията за тези 45 секунди.

Започваме от позиция с легнал гръб и след това повдигаме краката, които трябва да са заедно и леко свити. Сега с разперени ръце и успоредно с това се опитваме да докоснем пищялите.