Упражнения за стълби за отслабване, тонизиране на краката и получаване на стоманени глутеуси
Въпреки че не е най-популярното занимание, изкачването и слизането по стълбите е ефективно аеробно упражнение за Изгаряйте калории Y. премахване на мазнини, в допълнение към укрепване и определяне на мускулите на краката и седалището.
The упражнения за стълби Те са лесни за изпълнение и работят мускулите на долната част на тялото по изчерпателен начин. Те също така помагат за изграждането на издръжливост, карайки сърцето и белите дробове да работят с висока интензивност.
Упражнения за стълби за определяне на краката и седалищните предове
Преди да започнете тренировка, трябва да намерите курс, който включва стълба между десет и петнадесет стъпки. Важно е да разтегнете мускули на долната част на тялото преди и след активност, за да се избегне нараняване. Преди упражнения, трябва да разтегнете мускулите си в динамични движения, като например ходещи напади например. След това можете да ги разтегнете със статични пози.
1. Започнете с загряване
Качвайте се и слизайте по стълбата обикновено два пъти, за да се загреете. След това бягайте нагоре и надолу по стълбата, като използвате всички стъпки. Повторете тази серия от нормално, бързо ходене по стълбата 5-10 пъти.
2. Пропуснете стъпка
Следващото движение се основава на бягане нагоре по стълбата, прескачане на стъпка и след това слизане нормално, ходене, за да се образува серия от 10 повторения. Всеки представител включва качване нагоре и надолу.