Необходимо е да се прави кардио, за да се определи начина на живот
Обичайно е да се наблюдава как повечето хора, които имат за цел дефиниция или загуба на мазнини, приемат за даденост, че е необходимо да прекарват часове и часове на мотора, на бягащата пътека или елипсовидната. В тази статия ще изясним някои моменти относно необходимостта да се прави кардио, за да се определи.
Калоричен дефицит
За да губите мазнини или да дефинирате, задължителното изискване е да създадете a калориен дефицит за продължителен период от време. Калориен дефицит възниква, когато балансът между калориите, които консумираме, и тези, които изразходваме, е отрицателен.
Въз основа на тази идея имаме две възможности да създадем калориен дефицит:
- Увеличете разходите.
- Намалете консумацията.
Кардиото е чудесна помощ за увеличаване на калорийните разходи, което ще ни позволи да имаме необходимия калориен дефицит. Можем обаче да намалим и консумацията на калории, за да създадем дефицит, без да се налага да правим кардио.
Ако ни трябват 2300kcal, за да поддържаме теглото, можем да го предложим по следния начин, като приемем, че искаме да създадем дефицит от 300kcal:
- Консумирайте 2000kcal дневно.
- Консумирайте 2300kcal дневно и в замяна харчете допълнителни 300, правейки кардио.
И в двата случая резултатът би бил същият, тъй като дефицитът ще бъде 300 kcal.
Плюсове за правене на кардио
Яж повече.
В ерата на загуба на мазнини обикновено имаме малко калории. Чрез въвеждане на кардио ще имаме по-висок марж на калории както е обяснено по-горе. Наличието на по-голям запас от калории ще ни позволи да задоволим по-лесно нуждите от фибри и микроелементи.