Упражнения за стена за тонизиране на корема и глутеуса
Верига от 8 упражнения за трениране на средната зона и долната част на тялото ни, използвайки стена като опорен метод.
- Тренировка на Espe Модел
- Пляшки рогозки Рогозки
- Красивата мафия Гамаши
Всяко място и по всяко време е добре да спортувате и да упражнявате мускулите си. Като малък тест, тук е нашето предизвикателство за днес: тонизиране на седалището и корема, като се използва стена като опора. Смееш?
Разбира се, преди да направите тази тренировка, разтегнете добре краката и седалищните мускули и завършете 5 ′ кардио. За да изпълните цялостното обучение, ще трябва да изпълните три серии, почиващи 30 секунди след всяко упражнение.
Тренировки за стена
Верига от упражнения, които трябва да се изпълняват върху опора (стена или стена), за да се центрира мускулна тонизираща сила в седалището и корема.
Това е Таблица за упражнения какво трябва да следвате, за да завършите тази рутина.
| Мостове на глутея с един крак | -: -: - | 16. | 00:30 |
| Глуте мостове | -: -: - | двайсет | 00:30 |
| Алтернативен глутен мост | 00:30:00 | - | 00:30 |
| Половин обратни дъски | -: -: - | двайсет | 00:30 |
| Коленете до гърдите | -: -: - | двайсет | 00:30 |
| Разширения на тазобедрената става | -: -: - | 16. | 00:30 |
| Алпинисти | 00:30:00 | - | 00:30 |
| Паяци Комбо | -: -: - | 16. | 00:30 |