Упражнения за СТАРИ ХОРА У ДОМА
Ако вече не сте младеж, трябва да се движите повече от всякога. И карантината не е оправдание да бъдете на дивана си. В този пост ще видите упражнения за възрастни хора у дома това ще ви помогне да останете.
Упражнение за възрастни хора у дома след 40
Вярно е, че нашето тяло възнаграждава постоянство и, ако цял живот сте спортували, когато достигнете определена възраст, ще се чувствате по-добре и ще се радвате на по-добро здраве.
Процесът на стареене, предполага упадък на всички системи, изграждащи човешкото тяло, но този процес не е същото за хората, които са физически активни от тези, които не го правят.
Намаляването се случва, но или по-бавно, или по-малко сред населението, което упражнява, така че ако останете активни, това е във ваша полза.
След 40 не е късно да започнете или да се откажете от упражненията. На тази възраст всъщност е по-необходимо да се движите оттогава можете да забавите появата на болести, да имате повече жизненост и да забавите зависимостта физика на вашето семейство.
Не във всички случаи, но на тази възраст бутоните започват да се появяват. Е повече от препоръчително какво правиш ниско упражнение на надзор от професионалист и от съществено значение, ако вече имате здравословен проблем или проблем с мобилността.
В този случай коронавирусът ни затруднява малко и въпреки че не мога да ви наблюдавам от разстояние, оставям ви тези видеоклипове, които може да са полезни за преместване от дома ви с гаранции за сигурност.
Но ако имате съмнения дали вие или вашият възрастен роднина можете да изпълнявате тези упражнения, свържете се с мен.
Междувременно нека се захващаме за работа!
Как да правим упражнения за възрастни хора у дома
Всички асоциации по спортна медицина препоръчват поне 150 минути на седмица на физически упражнения умерена интензивност до енергични.
Добра програма за обучение или правилно упражнение за вас ще бъде този, който:
- Съдържа упражнения, които подобряват повечето телесни системи: кръвоносна, дихателна, мускулна, ендокринна, нервна и др. Следователно програмата трябва да бъде разнообразна по количество и вид упражнения.
Поддържаща гимнастика, класове TRX®, спининг, аеробика, помпа за тяло, крос тренировки, Zumba®, плуване, бални танци, туризъм или други подобни, са примери за физически дейности, които можете да правите, ако нямате никакви проблеми с мобилността или здравето си.
- Направете загрявка, основна част и охладете: Всяка тренировъчна програма трябва да включва загрявка, ядро и няколко участъка. Всяка диференцирана част има специфични характеристики и те също трябва да бъдат допълнително дефинирани за възрастните хора.
Специално внимание трябва да се обърне на хората от тази възраст, които страдат патология като диабет, хипертония, остеопороза и др.
В допълнение към първоначалното интервю, за да споменете всички болести, наранявания, операции или съображения, които трябва да вземете със себе си, трябва да имате адаптирана програма към тези условия, добавени към вашата възраст.
Ръководство за упражнения за възрастни хора с видеоклипове
Очевидно е, че хората на определена възраст трябва да спортуват, не означава, че всеки може да прави същото.
Упражнението трябва да се адаптира към човека, а не обратното.
Имам личен център за обучение и въпреки многобройните случаи на остеоартрит, дегенеративни заболявания или хора, които трябва да укрепят мускулите след нараняване, което виждам, нито един не е като предишния.
Всеки човек има своите лични обстоятелства, които да се вземат предвид:
- Предишни или настоящи заболявания
- Степен на предишна и настояща мобилност
- Мотивация
- Очакване за възстановяване според медицински критерии
- Възраст
- Упражнявали ли сте преди това или не
- Вкусове и предпочитания
Наред с другите, това са основни съображения при работа с всеки, който идва да тренира и особено с по-възрастните. И то толкова много, че за да не се разширявам, ето няколко бележки за упражненията за възрастни хора у дома според най-често срещаните обстоятелства, заболявания или наранявания:
- Упражнение в менопаузата
- Упражнение и артроза
- Упражнения и диабет
- Предимства на личното обучение при възрастни хора
Но по-долу ви оставям поредица от видеоклипове за упражнения за възрастни хора у дома, които могат да ви помогнат.
Ползи от упражненията при възрастни хора
Няма да разширявам този раздел, защото това вече е тема, която обсъдих в друга публикация. Оставям ви тогава връзката, където ще намерите цялата относителна информация ползи от упражненията при възрастни хора.
Като обобщение ще ви кажа, че основната полза е запазването на независимостта. И точно отдолу можете да видите видеоклипове за упражнения за възрастни хора.
Видео за упражнения за възрастни хора у дома
В момента става важно да се движим по какъвто и да е начин, особено ако задържането е удължено.
Ето защо ще ви оставя поредица от материали, които можете да използвате и които са от много общо предназначение Y. също някои препоръки за да оцените този, който най-добре отговаря на вашите нужди.
Както и да е, както вече казах, за всякакви въпроси, аз съм на ваше разположение тук.
Видео за упражнения за фитбол за възрастни
Фитбол или швейцарска топка Това е голяма пластмасова топка, чието основно предимство е, че е много евтин и универсален материал. Вие работите с него проприоцепция и координация.
- Проприоцепция: Мускулите изпращат сигнали до мозъка за тяхното ниво на напрежение, дължина и т.н. И мозъкът обработва тази информация, за да направи необходимите корекции на позицията, за да поддържа вертикално положение. Ако този процес се провали, шансовете за падания се увеличават. Ето защо е много удобно да се подобри проприоцепцията.
- Координация: Чрез осигуряване на нестабилна основа, повече от един мускул трябва да работят едновременно, така че мускулите и мозъкът трябва да се фокусират върху баланса, докато изпълняват упражнението.