Упражнения за седалище с Патри Джордан, тонизирайте и закалете дупето!
Нашият фитнес треньор Патри Джордан ви показва 5-те най-ефективни и супер лесни упражнения, които можете да правите от вкъщи, да имате по-дефинирани, по-силни задни части и може би нещо по-голямо.
Много от вас често ме питат какво можете да направите имат по-дефинирани, по-силни задни части и може би нещо по-голямо. Е, има лесно решение! Просто трябва да изпълнявате упражнения, за да работите в цялата зона и да я укрепвате.
Днес Патри Джордан ще ви научи на 5 основни упражнения за глутеум, които можете да правите у дома. Те са супер лесни за изпълнение!
5 рутинни упражнения за глутеу
Препоръчвам ви да направите някои 20-25 повторения десетилетие, почивка 20 секунди между упражнението и упражнението. И от всички тях ще трябва да осъзнаете 3 серии.
Тази рутинна тренировка няма да ви отнеме повече от 10 минути. Много насърчение!
Изпънати, със свити крака, повдигнете глутеусите
За това упражнение носете изправим, на постелка или постелка и с краката свити.
Всичко, което трябва да направите е повдигнете седалището, притискане на корема плътно и дръжте го здраво за около 10-15 секунди.
Както споменах преди, ще трябва да направите около 20-25 повторения, почивайки за около 10 секунди между повторения и повторения.
Отворете и затворете коленете си
Това упражнение също е много лесно за изпълнение.
Лежите по гръб с краката свити и с него седалище повдигнато. Сега е само въпрос на отворете и затворете коленете докато държите глутеус в суспензия и го изстисква силен.