Упражнения за работа на цялото тяло в парка
Ако сте далеч от фитнеса или ако сте решили да се възползвате от хубавото време, за да тренирате на открито, ние ще ви помогнем да съставите пълна рутина с упражнения за работа на цялото тяло в парка, използване на улични мебели и наслаждаване на природата.
Тренировките в парка могат да бъдат много приятни, ако сте на открито, но освен това е евтина алтернатива и не по-малко ефективна от фитнеса, за да поддържате форма. Важно е само да знаем как можем работи цялото тяло в парк.
Аеробни упражнения в парка
Ако целта ви е да изгорите калории и да спечелите издръжливост, аеробни упражнения те не могат да липсват във вашето обучение. А в средата на парка, на открито, опциите за повишаване на сърдечната честота и изгаряне на мазнини са:
- Непрекъснато плоско състезание по пътека или улица, която заобикаля парка. Най-добре е да започнете с ходене, докато достигнете добра телесна температура и след това да бягате с равномерно темпо в продължение на 15 до 30 минути.
- Горе-долу по стълбите за изгаряне на калории, докато работите всички мускули на долната част на тялото. Можете да изкачвате прости стъпки или две по две, а също така можете да скачате с единия крак или с двата заедно, ако сте по-взискателни.
- Състезание по хълм. Изкачването и слизането по естествените склонове в парка може да бъде голямо предизвикателство за вашето тяло и предполага допълнителни усилия за мускулите на краката ви, следователно можете да се изкачвате на хълм с умерена скорост и да слизате толкова хълмове, колкото желаете.
Вариантите за затопляне, насърчаване на кръвообращението и изискване на кардиореспираторната система са много, зависи само от оборудването на парка или предметите, които искате да преместите или да не тренирате на открито.