Упражнения за понижаване на холестерола и грижа за сърцето ви; н

Упражненията, освен да наблюдавате диетата си, ви помагат да контролирате теглото си. Спортът активира метаболизма ви, който насърчава изгарянето на мазнини и който поддържа броя на холестерола встрани: здравна застраховка за сърцето ви.

12 октомври 2018 г., 11:51

Повдигането на краката улеснява венозното връщане и привеждането им в движение "активира" сърцето ви.

Легнете по гръб и повдигнете краката. „Педал“ по време на 2 минути.
Свийте краката си и приведете коленете до гърдите си. Приближете десния лакът до лявото коляно и изпънете другия крак.
Повторете 8 пъти и сменете страни.
Трикът. Тайната на това упражнение е, че работите корема си по "поддържан" начин. За да бъдете ефективни, трябва непрекъснато да свивате корема.

За да направите това упражнение ви трябват 1 кг гири или две бутилки вода.

Хванете гира във всяка ръка и вдигнете ръце изправени пред тялото.
Вземете алтернативни крачки: трябва да направите един крак крачка назад и с малък скок да го прекарате отпред, докато връщате другия крак назад.
Повторете 8 пъти.

Повдигнете коленете си, за да се движите с енергия и така ще ускорите метаболизма си.

Съберете краката си и оставете ръцете си изпънати отстрани и отстрани на тялото. Повдигнете коленете последователно.
Първо го направете бавно по време 2 минути. След това го направете с по-голяма интензивност, като отвеждате краката си от земята с малки скокове. Можете да си помогнете, като натискате с двете ръце надолу.
Дишайте и вдъхновявайте ритмично по всяко време.

Танците несъмнено са най-простото и пълноценно упражнение за съживяване на сърцето.

Поставете ръцете пред тялото си, сякаш държите партньора си по танци. Върнете десния крак назад леко отворете бедрата на същата страна и сменете страни.
Разтворете единия крак стъпка встрани, първо надясно, а след това наляво, леко размахване на бедрата. Отидете на редуване двете движения.