Диета и обучение за ендоморф ~ Тотален културизъм
Не трябва да бъркаме ендоморфа със затлъстял и заседнал човек.
Някои свикват с идеята за фаза на пълнене, дори да са ендоморфи, това е нездравословно и не се препоръчва. За предпочитане е да се идентифицира фазата на групиране при всеки ендоморфен спортист като фаза с чиста маса.
Инсулин и делът на макронутриентите в диетата.
Инсулиновата чувствителност и този фактор или това състояние ще определят дали се отделя повече или по-малко инсулин, за да се нормализират нивата на кръвната захар, зависи от диетата, нивото на активност и генетичните фактори на всеки човек в частност.
Прилагайки това към различните видове съществуващи тела, ще се забележи, че започваме да виждаме доста важни разлики. В повечето случаи ектоморфът и мезоморфът са по-чувствителни към инсулина от ендоморфа. Това несъмнено е една от основните причини, поради които ендоморфите са склонни да трупат мазнини, много по-лесно от ектоморфа или мезоморфа.
Ендоморфът ще трябва да освободи много повече инсулин, за да транспортира определено количество глюкоза до мускулните клетки и процесът на окисление на мастните киселини, който ще се използва като енергиен източник, ще бъде спрян за по-дълго време за ендоморфа.
Следователно, ако ендоморфът иска да има чисти печалби по отношение на мускулната маса, той трябва да обърне специално внимание на отделянето на инсулин в тялото си. Тялото не реагира много добре, когато глюкозата е в прекомерно количество в кръвния поток, поради което има тенденция да увеличава абсорбцията на глюкоза и нейното окисление след хранене, за да предотврати утаяването й в кръвния поток.
С течение на времето непрекъснато високите нива на глюкоза в кръвта могат да направят клетките нечувствителни към инсулина, което води до освобождаване на все повече инсулин, за да се нормализират нивата на глюкоза в кръвта и следователно окисляването на мастните киселини като източник на енергия ще бъде все по-рядко и с по-кратка продължителност.