Упражнения за отслабване, правейки диета Y D Обучение
Ако нашите цел е започнете по-здравословен живот и ние искаме отслабнете, На първо място, трябва да знаем, че упражненията, без да се комбинират със здравословна диета, имат наистина неефективни ефекти върху отслабването. По този начин и знаейки това, ние сме готови да започнем. По този начин най-успешните програми за отслабване използват a комбинация от диета и упражнения за увеличаване на енергийния дефицит и поддържане на отслабване. Важно е диетата да се адаптира към нашето тяло, както и упражненията към физическите ни възможности.
Програма за упражнения за отслабване
Частта от упражненията от тази програма е идеално проектирана да причини загуба на тегло увеличаване на калорийните разходи. Като цяло, за програми за контрол на теглото, идеалното е да се изпълнява аеробни дейности, тъй като те работят едновременно с много мускули на тялото. Упражненията за гъвкавост и баланс обаче имат добавена стойност, заедно с упражненията за съпротива.
Количеството физическа активност и упражнения, от които се нуждаем, за да получим ползи за здравето, да избягваме наднорменото тегло или затлъстяването или да поддържаме промени в теглото.
Американската сърдечна асоциация (AHH), наред с други, препоръчва a цялостна програма за навици в начина на живот което включва хипокалорична диета, както и повишена физическа активност.
За забележителни ползи за здравето CDC и ACSM препоръчват да получавате поне 30 минути умерена физическа активност, за предпочитане всеки или почти всеки ден от седмицата. Доклади от Международната асоциация за изследване на затлъстяването, IASO (Международна асоциация за изследване на затлъстяването) предполагат, че само 30 минути физическа активност на ден може да не са достатъчни за нас избягвайте наддаването на тегло или да избягвайте да си възвърнете теглото, след като го загубите.