Упражнения за отслабване на корема IDEAL Beauty
Натрупването на мазнини в корема е често срещано, ако имате заседнал начин на живот и затова е важно да изпълнявате упражнения за отслабване. В допълнение към загубата на мазнини, упражнения за отслабване на корема Те са предназначени за укрепване на мускулите в областта и могат да се използват и за маркиране на корема.
Най-важното при правенето на упражнения за намаляване на „червата“ е бъдете постоянни. Следвайки тренировъчна рутина, дори у дома и за няколко минути, можете да постигнете добри резултати. Разбира се, за да бъдат напълно ефективни, те трябва да се комбинират със здравословна и балансирана диета, която не съдържа много захари или мазнини. По този начин резултатите от упражнението ще бъдат видими за по-малко време.
Упражнения за отслабване на корема и укрепването му
Коремни преси, лежащи на пода
Той ли е най-препоръчваното и често упражнение за намаляване на талията, тонизиране на корема и избавяне от локализираните мазнини от тази област. За да направите това, трябва да легнете по гръб върху постелка с крака, подпрени на пода. След това, с ръце зад главата, повдигнете малко багажника, като издърпате корема, без да извивате гръбнака или да огъвате врата си (това може да причини нараняване). Ако искате да увеличите интензивността, можете да направите същото движение, но с леко отпуснати крака от земята. Удобно е да повторите действието, като изпълните 3 серии от по 10 до 20 коремни преси.
Клекове
За да ги направиш трябва клекнал от тялото, поставете ръцете си изпънати отпред и задръжте за 30 секунди.
Вдигане на крака
То е насочено към укрепете ректуса на корема. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на постелката с твърд торс и да стегнете корема. След това трябва да вдигнете краката си с върховете на краката, обърнати към тавана, и да извършите лек замах, сякаш искате да стигнете до небето с краката си. По време на люлеенето трябва само да се повдигнат задните части и да не се усеща, че лумбалната дъга се дърпа, а по-скоро коремът да се свива. Краката трябва да се повдигат и спускат 8 пъти, като се използват малки „отскоци“.