Упражнения за намаляване на талията и изгаряне на коремни мазнини
Комбинирането на аеробни тренировки или упражнения за съпротива и упражнения за сила 3 пъти седмично ще намали линията на талията и ще изгори коремните мазнини за 3 месеца.
Журналист и уеб редактор
Комбинирането на аеробни тренировки със силови упражнения, разположени в корема, ще ви помогне намаляване на талията и коремните мазнини след 3 месеца, да, не са 3 седмици или два дни, но в Target Wellness не обещаваме неизпълними резултати в намалени времена, обаче ще намерите необходимите отговори за постигане на желаните резултати с постоянство, търпение и всеотдайност. Ето защо ви казваме упражненията, необходими за намаляване на талията и премахване на онези любовни дръжки, които понякога не харесваме или не харесваме толкова в областта на корема.
С рутина от обучение 3 дни в седмицата, плюс активна почивка през останалите дни, възможно е да се изгарят мазнини, като същевременно се увеличава мускулният тонус, за да се постигне плосък корем. Трябва да изпълнявате 30 минути сърдечно-съдови упражнения като бягане или въртене на педали на стационарен или елипсовиден велосипед или в комбинация с въжето, например, тогава ще бъдат изпълнени 30 минути силови упражнения за работа на корема и големите мускулни групи.
Във всички упражнения трябва да бъдат включени и серии дъски, упражнението със звездна сила за тонизиране на корема и намаляване на талията. Роберто Креспо, личен треньор в Zagros Sports, препоръчва кои упражнения да изпълнявате, за да активирате корема и да постигнете поставените цели.
Средносрочната и дългосрочната цел ще бъде напълно работят коремните мускули и ускоряват метаболизма, за да насърчат по-голямо изгаряне на калории и мазнини. По този начин, удължаването на упражнението с течение на времето ще увеличи ефективността му. На психологическо ниво това изисква силно постоянство, но забелязването на резултатите след около 12 седмици ще бъде силен стимул да продължите с упражнението.
30 секунди упражнения от дъска всеки ден
Дъската е най-ефективното упражнение за изгаряне на локализирани мазнини в коремната област. Дъска се изпълнява чрез поставяне на тялото в хоризонтално положение по отношение на земята, поддържайки предмишниците и топките на краката. Тялото трябва да се държи изправено, силно активирайки корема, долната част на гърба, седалището и краката. Ако лумбалната зона ви притеснява по време на изпълнението ви или е трудно да поддържате стойката си, можете да отпуснете коленете си на пода вместо краката си и когато спре да ви притеснява, преминете към върховете на краката. Препоръката на експертите в Zagros Sports е да се представят 5 комплекта от 30 секунди всеки, с 30 секунди почивка между сетовете.
Колкото повече тренирате, толкова по-дълго можете да задържите позицията на дъската.
В допълнение към основната дъска, успоредна на пода, позицията може да се променя, за да се увеличи изпълнението на упражнението. Например, поддържайки тялото само на едната ръка и единия крак, вертикално по отношение на земята, се извършва по-интензивна работа и се фокусира върху наклонените коремни кореми.