Упражнения за начинаещи Част 2 - ОТСЛАБВАНЕ КЪМ ДОМА
Здравейте на всички, днес ще продължим с втората част на упражнения за начинаещи. Това ще бъде най-простото и лесно обучение от цялата поредица, която общо ще бъде съставена от 6 различни видеоклипа.
Днешните упражнения за начинаещи ще се фокусират изключително върху областта на корема и по този начин постепенно ще подготвят корема за бъдещи, много по-тежки тренировки.
Обучението ще бъде много просто, тъй като се състои само от 4 упражнения. Всеки от тях ще се работи в продължение на 30 секунди, преминавайки към следващия, без да надвишава 10 секунди. След като сте направили 4-те упражнения, ще си починете 1 минута, преди да започнете да повтаряте всичко отново. Като цяло ще повторите всичко 5 пъти.
Рамене - 30 секунди
Легнете на пода по гръб със свити крака. Поставете ръце зад главата си и огънете торса си, за да повдигнете раменете си от земята. Дръжте кръста си в контакт с пода през цялото време.
Повдигане на крака в 4 стъпки - 30 секунди
Легнете на пода по гръб с изправени крака. Повдигнете десния си крак, без да сгъвате коляното, докато не е под прав ъгъл спрямо тялото ви. Върнете се в изходна позиция, без да изпускате крака и повторете редуващи се крака.
Дясно наклонено - 30 секунди
Легнете на пода със свити крака, поставете дясната си ръка зад врата и лявата си ръка върху корема. Поставете левия глезен върху дясното коляно, така че лявото коляно да е кръстосано. В това положение опитайте да докоснете десния си лакът на лявото коляно, но без да отделяте ръката си от главата или да откъсвате долната част на гърба от земята. Когато се върнете в изходна позиция, направете го, като контролирате телесното си тегло.
Ляв наклонен - 30 секунди
Същото като предишното упражнение, но в обратна посока.
Почивка - 1 минута
Повторете всички 5 пъти
Когато правите упражнения за начинаещи, не се притеснявайте твърде много за интензивността, тъй като тази седмица го използваме като тъчдаун.
Това е за днес, чакам ви през целия следващ ден с третата тренировка за новобранци.
Подобни публикации:
62 коментара към "Упражнения за начинаещи, част 2"
Започнах да правя тези упражнения и наистина ги намирам за много добри. Преди бягах, но поради контузия, стрес на работното място и факта, че спрях цигарите преди две години, качих килограми, надявам се това да ми помогне.
От друга страна и тъй като съм Нобел, трябва да попитам, във видео № 1 се казва, че се повтаря 6 пъти. Тоест трябва да извършите общо 7 повторения, нали? Видеото +6. И от друга страна във видео nº2 се казва, че се повтаря 5 пъти, тоест поредицата от видео + 5. Толкова е вярно?
Здравей Мариано, първото видео се повтаря 6 пъти, а второто 5, повторенията не се добавят. Въпреки че, ако искате, можете да направите още една и по този начин да изгорите повече калории.
Упражненията са много дидактични, ще започна рутините, тъй като съм се посветил само на джогинг и спининг, чувствам, че не съм се тонизирал и не съм отслабнал много. Ще следвам указанията и искам да видя резултати след три месеца.
Благодаря.
Голямо насърчение Виктория