Упражнения за корема и ханша

Последни упражнения

Необходим материал: постелка.

корема

Легнете на постелката и леко вдигнете краката си, опирайки краката си на пода.

  1. Разтворете коленете си и бавно разтворете краката си, доколкото можете. След това съберете коленете заедно много бавно, докато краката се докоснат отново.
  2. Сега оставете двата крака да паднат заедно от едната страна на тялото и бавно завъртете главата си в обратна посока. Бавно се върнете в първоначалното положение и се обърнете на другата страна.

Дръжте ръцете си отпуснати на пода и усетете как се извива талията ви. Уверете се, че краката ви са здраво на земята, а гърбът ви е в добро положение.

  1. Сега упражнявайте глутеусите. Разтворете краката си малко раздалечени за по-голяма стабилност. Вдишайте и издишайте, докато бавно повдигате таза и притискате силно мускулите на седалището. След това бавно се спускайте, докато бедрата докоснат земята. Повторете упражнението.