Навици, които ви карат да губите мускули, а не мазнини
Знаете рутината: за да отслабнете, трябва консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Но ако сте достатъчно умни, дори и най-ефективните планове могат да се обърнат. Това се случва, защото загубата на определени килограми винаги води до намаляване на мазнините и мускулите.
Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, по-малкото мускули забавя метаболизма, което го прави трудно отслабване. Оттук и важността да обръщаме внимание на навиците си, за да не навредим на усилията си.
Консумирате МНОГО малко калории
Яденето на по-малко калории за ускоряване на метаболизма поставя тялото ви в режим „глад“, който изгаря мазнините И мускулите за енергия. Основната цел на тялото ви е да остане живо, така че трябва да се уверите, че то получава достатъчно енергия за основни функции.
Когато не получавате достатъчно калории, тялото ви грабва въглехидрати/мазнини/протеини в резерв на мускулите.
Не получавате достатъчно протеин
Загубата на тегло е свързана не само с това колко ядете, но и какво е то или какво сте сложили в устата си. Протеин яйца, пиле, млечни продукти и месоe предлага 9 пъти аминокиселините, необходими на тялото за изграждане и поддържане на мускулите. Ако не получавате достатъчно протеини, не давате на тялото си това, от което се нуждае за изграждане на мускули. И ако отслабвате, ще загубите повече мускули.