Упражнения за гърди за жени за уплътняване на гърдите без загуба на обем - AXA

Поради изминаването на годините, поради кърменето, поради увеличаването на мазнините и дори поради спорта без адекватна подкрепа. Има много причини, поради които гърдите на жената могат да страдат отпуснатост и губят еластичност. Ще ви научим на някои упражнения че тонизирате и поддържате твърдост на гърдите.

гърди

В AXA Health Keeper ние имаме лични треньори което може да ви направи персонализирана рутина. Потърсете нашите фитнес зали. Трябва само да Регистрирай се.

Рутина на гърдите за жени

Фитнес експертите препоръчват да се прави ежедневно рутина за печ около 15 минути, за да поддържате гърдите си в тонус. Логично е, че не само гърдите се обработват, но много от упражненията също изискват работа върху ръцете, гърба и дори ядрото, следователно, комбинирането на тези анаеробни упражнения с малко аеробика ще можем да тонизираме цялото тяло.

The мускулна структура на гърдите на жената е подобен на този на мъжа. Жената има гръдните мускули зад млечните жлези и следователно функцията на тази мускулна група е да поддържа тези жлези. Тяхната твърдост и сила ще зависят до голяма степен от тази на гърдите.

Трябва да се изясни, че упражненията за гърди, Недей те служат за увеличаване на пекторалите. Няма да увеличаваме размера, нито е предвиден. Целта е мускулните влакна да възвърнат твърдостта и еластичността си и визуално гърдите да не изглеждат толкова отпуснати.

Упражнения за стягане на гърдите

Те са обичайните лицеви опори. Можете да ги правите като поддържате коленете или само пръстите на краката (в позиция на дъска). Ръцете ви са отпуснати отстрани на раменете ви, точно под ключицата. Свийте лактите и спуснете тялото успоредно на земята, доколкото е възможно. Не докосвайте земята. Върнете се нагоре и повторете 10 пъти. 3 комплекта с една минута почивка между всеки.

Работете както с ръцете, така и с гръдния кош и ако поддържате свитите кореми, ще работите и с ядрото. Ако смеете, можете да ги комбинирате с някои доминиран с отворени прегръдки. Те са много интензивни!