Упражнения за гръб и шия; Хуан Арнал Травматолог в Мадрид
За лечение на проблеми на шийните и лумбалните прешлени като херния, дехидратация на дисковете (дископатия) или просто болка, упражненията за изграждане на мускули са заедно със загуба на тегло, двата ключа за подобряване на симптомите и прогнозата. Трябва да се има предвид, че за разлика от гръбначния стълб в гръдния кош, където има опора на ребрата и гръдната кост (образува пръстен), в долната част на гърба и шията гръбначният стълб се подпомага само от мускулите .
Ето защо тези две области на гръбначния стълб са тези, които най-често причиняват проблеми. В замяна можем да помогнем на лумбалния и шийния отдел на гръбначния стълб: увеличавайки изграждането на мускулите на сърцевината, ние намаляваме силите, поддържани от дисковете и прешлените.
Фактът, че проблемите с гърба са толкова разпространени днес, е следствие от генетични и механични фактори. Едва ли ще успеем да променим генетичните или еволюционните, ние сме най-големият организъм, който ходи изправен, и всеки от нас има генетика, която маркира устойчивостта на гръбначните структури към силите, които поддържа. Механичните фактори са основно два, теглото, което поддържа гръбначният стълб (нашето собствено тегло + това, което носим) и мускулната амортизация, която предлагаме. Ние можем да контролираме тези два механични фактора и затова двете най-важни мерки за избягване на необходимостта от работа на колона са:
- Отслабнете и избягвайте носенето на тежести
- Увеличете изграждането на шийни, коремни, лумбални мускули, наред с други: изграждане на основна мускулатура
Тези упражнения, които ще разделя на 7 категории, не само ще подобрят болката и други симптоми на гръбначния стълб, но също така ще подобрят нараняванията. И дископатиите, и херниите са обратими, могат да се реабсорбират и следователно да се избягва операция. Ако нямате спортен навик, най-добре е да правите тези упражнения под ръководството на специалист по спортни науки или физиотерапевт, например в часовете по пилатес. С напредването на подобрението трябва да поддържате тези упражнения в продължение на месеци или години, всъщност най-препоръчителното би било всички да изпълняваме тези упражнения 3-4 пъти седмично. Предлагам разнообразно обучение за всеки ден от седмицата:
Те са упражнения с големи предимства и много малък риск да се нараним. Те могат да се правят у дома и ще работим едновременно с мускулите на врата, предната част на корема, кръста и седалището. Всичко това, без да подлагате прешлените и дисковете на увеличаване на силата, така че заедно с разтягането те са най-препоръчителните упражнения за острата или началната фаза