План за дефиниция за 7 дни, без дефиниция за глупости│TMF

План за екстремно определение. Не позволявайте на заглавието да ви обърка. С тази диета не се опитваме бързо да отслабнем, което може да увреди тялото ви и да намали ефективността ви. Този 7-дневен план, за разлика от други екстремни методи, е план, използван от бодибилдъри или спортисти, пригодни за върхово състояние преди състезание - придава на мускулите ви каменист, плътен вид, без да жертвате здравето си.

въглехидрати Калории мазнини

Това е едноседмична диета, която ще придружава всяка рутина с разделено тегло, която правите.

Този план е разработен от Брад Пилон, автор на периодично ръководство за гладуване.

Целта на този план е да подобри вашата естетика, да изглежда по-добре.

Това е безопасен и ефективен начин да дадете всичко от себе си във фотосесия, състезание, ваканция на плажа или просто да изглеждате най-добре.

Фактори, които трябва да се вземат предвид в този план за дефиниция

  • Тази диета работи най-добре, ако процентът на мазнини е между 10-15%, за да даде последния щрих на тялото ви.
  • Същото обучение ще бъде проведено в целия план, с изключение на ден 5, когато ще положим най-голям обем работа.
  • Без манипулация с натрий.
  • Съветва да не се елиминира водата от диетата, за да се получи по-голяма мускулна плътност.

Основи, които трябва да се спазват

Тези основи трябва да се прилагат в целия план. (7 дни)

  1. Въглехидрати, които ни е разрешено да поглъщаме: нишестета от пълнозърнести храни, ориз, пълнозърнести храни, пълнозърнести макаронени изделия, картофи и сладки картофи. Плодовете не трябва да се консумират поради съдържанието на захар.
  2. Кардио: Изпълнявайте кардио с ниска интензивност, поддържайки пулса между 120 и 140 в минута.
  3. Добавки: Консумирайте BCAA и протеини. Вземете 1 протеинов шейк, ако теглото ви е под 95 килограма, ако е по-високо, вземете 2 шейка.
  4. Алкохол и захари: Храните със захар и алкохол са напълно забранени.
  5. Избягвайте простите захари: Въпреки че те обикновено са в предишния раздел, в това ще разделим малко, за да избягваме: сода, хляб, плодов сок, кисело мляко с плодове, сладкиши, зърнени закуски, бисквитки, мед, сладко и сосове.

Започваме със 7-дневния план

Започнете с 24-часово гладуване.Между обяд и 14 ч., До обяд или 14 ч. На следващия ден. По време на гладуването можете да пиете вода, чай или черно кафе