Как да отслабна, ако имам диабет тип 2

Има много причини, поради които трябва да отслабнете: намалете стреса върху ставите, увеличете енергийните нива, понижете кръвното налягане и липидите, подобрете съня и самочувствието.

може помогне

Отслабването също е много ефективно за подобряване на нивата на кръвната захар. The Американска диабетна асоциация препоръчва на хората с диабет тип 2, които са с наднормено тегло, се стремят да загубят около минимум 7% от телесното си тегло, тъй като загубата на тегло подобрява инсулиновата чувствителност.

Когато човек е с наднормено тегло, мазнините действат като претрупана писта и прекъсват инсулина да си свърши работата. Така че вместо захарта да влезе в клетките, тя остава в кръвта. Ето защо често казваме, че хората с наднормено тегло са „устойчиви на инсулин“. Вашите клетки не са в състояние да приемат ефективно захарта. Чрез отслабване обаче можем да подобрим чувствителността към инсулин и следователно да намалим нивата на кръвната захар.

Как да отслабна лесно, ако имам диабет тип 2?

По-добре е бавно, но безопасно:

Бързото отслабване може да изглежда като начин, по който да вървим, но шансовете за поддържане на тази скорост с течение на времето са малки. Американската академия по хранене и диететика препоръчва да се губят 1-2 килограма (0,4 до 0,9 килограма) седмично. За да направите това, трябва да произвеждате дефицит от 500-1000 калории на ден. Това може да се постигне с комбинация от диета и упражнения.

Как да започнете?

Регистриран диетолог или квалифициран педагог по диабет може да създаде план за хранене само за вас. Плановете за хранене трябва да бъдат лични въз основа на медицинска история, начин на живот, харесвания и антипатии, както и реакции към определени въглехидрати. В идеалния случай хората с диабет трябва да ядат ниско-умерена въглехидратна диета, богата на фибри, постни протеини и здравословни за сърцето мазнини.