Упражнения за гири и гири за корема и ядрото

Подобно на глутеусите, гиретата също позволяват много напрежение в корема със стандартното движение. Има обаче и други движения, с които можете да подобрите напрежението и да получите още по-бързи резултати. Ето няколко упражнения с гиря за корема:

Най-добрите практики за работа с корема и ядрото с гири

Алпинист ADB

Състои се от поставяне на гири на пода със свити крака назад и по-късно привеждане на краката към гиретата заедно, напред и назад при различни скокове.

Хрущящ скок

Това е типичният скок, който се извършва в обикновените коремни кореми, но с ръце, предразположени към гири.

Гущер ABS

В същото положение повдигнете краката си отстрани един по един.

Колено на гърдите

В същото положение повдигнете краката напред директно към гърдите. За разлика от Lizard ABS, краката вървят по целия път напред, а не в страни.