Упражнения за болни със затлъстяване и заседнали хора у дома
Както сме коментирали по-рано, една от най-често срещаните грешки, които ви пречат да отслабнете, е да започнете с рутините, за да отслабнете много бързо, тъй като те са твърде взискателни за това, което един заседнал човек може да понесе. Това е още по-изразено, когато имате висока степен на затлъстяване, тъй като нивото на усилие, на което са подложени ставите, е много по-голямо, отколкото когато имате здравословно тегло. Поради тази причина днес ви предлагаме няколко упражнения за болни със затлъстяване и заседнали хора, които да правите у дома и да започнете с тях промяната в живота, от която се нуждаете, за да отслабнете и да спечелите здраве, минимизиране на риска от нараняване.
Съдържание на тази статия
Защо да започнем с тази рутина за затлъстели и заседнали хора?
DMAT се избягва:
DMAT или Болка Късно настъпилите мускули, в разговор известен като болки и болки, обикновено се появяват винаги, когато тренираме след период на бездействие. Проблемът възниква, когато внезапно започнете с тренировка, за която не сте били подготвени, болката може да бъде наистина непоносима, като ви пречи на нормалното функциониране на ежедневието ви за няколко дни, принуждавайки ви да прекъснете плана си за упражнения.
Ако вече е късно, в този линк ще ви научим как бързо да се отървете от болезнеността.
Време за адаптация:
Едно нещо, което не се отчита често, е, че мускулите и сърдечно-съдовата система са склонни да се адаптират много по-бързо от останалата част на тялото. Това означава, че дори да се чувствате силни и готови да правите по-взискателни съчетания, това не означава, че връзките и сухожилията ви са подготвени за такива усилия. Поради тази причина винаги е препоръчително да започнете малко по малко и да увеличавате интензивността на кокосовите съчетания малко по малко, седмица след седмица.
Избягвайте наранявания:
Когато човек реши да отслабне, нараняванията обикновено не се приемат достатъчно сериозно, въпреки че са най-лошите врагове, когато искате да отслабнете.
Когато искате да отслабнете много, най-важното и преди всичко е постоянството и ако поради липса на предпазливост се нараним, не само няма да можете да спортувате, но и вероятно няма да можете да водите нормален живот чрез връщане към по-заседнал живот дори от преди.
Какви резултати ще получа при обучението за затлъстели и начинаещи?:
С тази рутина ще започнете да се готвите и да отслабвате, подготвяйки тялото си за по-взискателни съчетания. Резултатите ще зависят главно от това дали съчетавате рутината със здравословна диета.
Трябва да имате предвид това отслабването единствено чрез упражнения е много по-бавно, отколкото ако се прави в комбинация с диета за отслабване. Ако не знаете как да спазвате здравословна диета, можете да изберете тази, която ви подхожда най-добре от тази компилация от нискокалорични диети.
Колко време трябва да правя тази рутина за заседнали хора:
Това ще зависи главно от усещанията, които имате, но като общо правило трябва да го правите поне 3 седмици, преди да преминете към по-взискателна рутина. Опция за продължаване би била тази рутинна тренировка, за да влезете във форма
Честота.
1-ва седмица:
Оптималната честота през първата седмица ще бъде 3 пъти седмично през други дни и почивка през останалите дни от седмицата.
2-ра седмица:
От 2-ра седмица нататък тази рутина за затлъстелите се допълва перфектно с това програма за отслабване при ходене.
Каква е рутината за затлъстели и начинаещи:
Обучението е много просто и се състои от комбинация от аеробни упражнения с ниско въздействие, съчетани с тонизиращи упражнения с ниска интензивност за цялото тяло и за завършване на поредица от участъци, за да се върнете към спокойствие.
Видео на рутинните упражнения за болни със затлъстяване и заседнали вкъщи:
Най-простото нещо е да поставите видеоклипа и да тренирате едновременно, но ако това не е възможно, ние подробно описваме упражненията, за да можете да ги правите сами.