Упражнения у дома за начинаещи как да започнете, ако никога не сте спортували
Поддържането на физическа рутина ще ви позволи да се разсейвате за няколко часа. Умът ще се откачи от излишъка на негативна информация, така че ще намалите тревожността
Със света, парализиран поради COVID-19, животът ни се промени драстично. Процедурите, които практикувахме естествено, бяха прекъснати и социалното дистанциране се превърна в приоритет номер едно. Естествено е да изпитваме безпокойство от този нов сценарий, но трябва да се научим да го управляваме. Ето защо е от съществено значение да се въведе ред и постоянство в нашето ежедневие и физическите упражнения могат да се превърнат в ключов път за бягство, когато се справяте с тази неизвестна ситуация.
Според Мариан Барантес, здравен психолог в клиниките на Дорсия, да останем активни през тези седмици ще ни донесат множество ползи както физически, така и психологически. Например, когато тренираме тялото ни отделя ендорфини, които подобряват нашето настроение и нашето настроение. Освен това, ако сте от тези, които трудно заспат в наши дни, ако останете активни, това ще ви направи по-уморени, когато става въпрос за лягане и следователно режимът на почивка ще се активира по-рано, помагайки за спи повече и по-добре. И накрая, поддържането на физическа рутина ще ви позволи да се разсейвате за няколко часа. Умът ще се откачи от излишъка на отрицателна информация, така че ще получите намаляване на безпокойството и всички други депресивни симптоми, свързани с него.
Експертите от Clínicas Dorsia, в постоянната си грижа за благосъстоянието на своите пациенти, са разработили a проста рутинна тренировка специално проектиран, за да не се налага да излизате от къщата и с който да запазите типа през тези седмици. Можете да ги правите в хола, в спалнята, в кухнята, където и да е!
След като упражненията са обяснени, остава само да направите календар с дните и часовете, в които ще изпълнявате рутината си, така че се уверете, че се съобразявате с нея! Специалистите от клиника Дорсия съветват да го правите поне четири пъти седмично. Под мотото #yomecuidosolaencasa Разказваме ви всички упражнения, които можете да правите в наши дни в рамките на тази експертна рутина:
Лицеви опори на пода
Лицевите опори са много лесно упражнение у дома, било то на пода или на постелка. Легнете по корем и поставете дланите на пода на височината на раменете. Повдигнете тялото си и вземете да го запазите изправено тяло без повдигане на глутеуса и гледайки право напред.
Ако не можете с цялото си тегло, можете да поддържате коленете си, като по този начин обработвате една и съща област с по-нисък интензитет. Изпълнете три серии от 10 лицеви опори.
Лицеви опори на стената
Ако лицеви опори на пода Те не са вашето нещо или просто искате да тонирате повече тази област, ние ви даваме друга възможност. Опрете ръцете си на стената и отделете (колкото повече отделяте, толкова по-интензивно е упражнението).