Упражнения у дома Изометрична странична дъска от Алехандро Лобо за обработка на ядрото и изграждане

Личният треньор Алехандро Лобо ни показва как правилно да правим страничните дъски с три нива на трудност, за да изглеждаме наклонени това лято.

изометрична

В Salon Fitness, GQ и най-добрите фитнес експерти в страната ви предлагат упражнения, които можете да правите у дома, за да поддържате форма.

От всички упражнения у дома какво можем да направим, може би те са тези с абс най-простият за правене. Ще ни трябва само равна повърхност - за предпочитане с подложка - и ще имаме достатъчно сила на волята, за да извадим шестте пакета. въпреки това, имат стоманен корем не се състои само от правене хрускане (класическите упражнения за корем, при които повдигаме багажника). От една страна, не можем да забравим това, както помнят много професионалисти, абс са вградени в кухнята, това означава, че храната е от съществено значение за маркиране на мускулите, които работим през цялата година. От друга страна е необходимо да имаме добра основа, върху която известните „площади“ се уреждат и излизат, и в този случай тази "база" се нарича ядро.

Можем да наречем мускулите, които обграждат корема и долната част на задната сърцевина, тоест вътрешната основа, където се „държи“ гърбът и дългоочакваното шоколадово блокче, и да го обработим най-ефективните упражнения са дъските.

От всички тях, може би най-ясният е този, който маркира наклонения корем които оформят целия корем, т.е. изометрична странична дъска, които можем да включим в началото или в края на всяка тренировъчна програма. За да ни помогнете да го направим правилно, ще следваме съветите на личния треньор Александър Вълк: „Още от малък светът на спорта присъства в живота ми“, обяснява той пред GQ. „Когато бях на 6 години, започнах да играя футбол и по-късно се оттеглих, за да се посветя по-дълбоко на фитнеса, което правя от 10 години“.

Как да направите изометричната странична дъска

Начинаещо ниво

Лежим на една страна и подравняваме двата крака един върху друг, създавайки опорна точка.

Опирайки се на лакътя под 90 градуса, повдигаме бедрата, без да е твърде високо или твърде ниско, създавайки права линия от рамото до краката.

Донасяме свободната ръка в храма (ако струва много, бихме могли да сложим ръка на земята, създавайки друга опорна точка).