Упражнения, препоръчани след раждането и такива, които не се препоръчват

След раждането един от притесненията, които новите майки имат, е как възвърнете фигурата след доставката. Можете да загубите тези излишни килограми, които са натрупани по време на бременност, но не претоварвайте себе си, това изисква търпение и време. Не трябва да забравяме, че след раждането ще имаме повече хормонално натоварване и с новия живот с бебето може да бъде по-сложен от преди, намирането на място за упражнения и грижа за себе си.

ЧЛЕН ИНДЕКС

Кога можете да спортувате след раждането?

Препоръчително е да изчакате около 4 или 6 седмици, карантинния период, за да започнете да спортувате, тъй като тялото се възстановява от голяма работа като раждане, а матката се връща в нормалната си форма.

Но можете да започнете, преди да го направите нежни упражнения и разтягания, Щом имаме смелостта Ако сте тренирали редовно по време на бременността си и раждането на бебето е преминало безпроблемно, можете да започнете възможно най-скоро.

Винаги трябва да се ръководите от това как се чувствате и колко енергия имате. Майка, която се възстановява след асистирано или епизотомично раждане или цезарово сечение, ще се чувства различно от майка, която е имала просто вагинално раждане.

Какъвто и да е случаят, започнете внимателно, тъй като хормоните на бременността и кърменето могат да повлияят на ставите в продължение на няколко месеца след раждането. Следователно трябва да имате внимавайте да не правите упражнения с силно въздействие твърде рано, как да тичам .

Упражнения на Кегел

Може би вече сте запознати с Упражнения на Кегел, тъй като те също се препоръчват по време на бременност, да укрепване на тазовите мускули, което страда много при раждане. Тези упражнения се препоръчват, за да се избегнат неудобства като уринарна инконтиненция.

Хипопресивни средства

The хипопресивни упражнения Те са показани за възвръщане на мускулния тонус в корема, който е един от мускулите, пострадали най-много след бременност.

Има ли други начини за упражнения?

Дай нежни разходки това е чудесен начин за упражнения. Също така излизането ще помогне да се предпазите от следродилна депресия.

Явно предимство на разходката е, че може да се прави с бебето, както в количката, така и с носенето в бебешката количка. Винаги поддържайки правилна стойка, не прегръщайки гърба си и го подравнявайки с останалата част от тялото, за да избегнете болки в гърба и увреждане на тазовото дъно.

С възвръщането на силата можете да удължите рутинното си ходене, като набирате темпото и правите по-дълги разходки. Ако се чувствате уморени, не бързайте с нещата. Успокой се и почивайте, когато имате нужда.

Предпазни мерки при упражнения след раждане

Въпреки че по време на карантина се правят нежни упражнения, трябва да се проявят специални грижи и умереност в следните случаи:

• Ако не сте спортували редовно преди или по време на бременност
• Инструментализирана доставка с форцепс или вендуза
• Епизотомия или разкъсване
• Усложнения при раждането
• цезарово сечение

Ако сте страдали от болки в гърба или таза по време на бременност, трябва да говорите с вашия гинеколог или да се консултирате с физиотерапевт, преди да тренирате.

В случай на цезарово сечение, трябва да изчакате повече време за почивка. Поне първите 6 или 8 седмици, време тялото да се възстанови от интервенцията. При посещението при гинеколога след карантина той ще ни информира дали можете да започнете с упражнения на Кегел или нежни упражнения, като разходки.

---