Безкофеиново кафе за отслабване - PDF безплатно изтегляне

1 Безкофеиново кафе за отслабване Продължете да четете

безплатно

9 Яжте грамове постно червено месо или пиле, или грамове риба на скара или на пара, или 2-3 яйца с 30 грама сирене Оаксака. 2 средни картофа с ½ чаша грах или царевица, или 2/3-1 чаша ориз или тестени изделия с ½ чаша грах или 2-3 филийки хляб. Моркови или зелени зеленчуци на вкус. 1 парче пресни плодове или чаша плодова салата с ½-1 чаша обезмаслено мляко или кисело мляко. 2 чаши вода. Следобедна закуска 1 пълнозърнест хляб с мед или сладко. 30 грама сирене, или 200 грама обезмаслено кисело мляко, или 1 чаша обезмаслено мляко. Вечеря Сандвич с 60 грама пиле, или шунка с ниско съдържание на мазнини, или риба тон, или сирене, или 2 яйца. Зеленчукова салата на вкус. Парче пресен плод. Кафе или чай без кофеин с малко обезмаслено мляко, ако искате. 2 чаши вода. Консумация на мляко 500 милилитра на ден обезмаслено мляко. Храната трябва да се консумира 2 или 2 ½ часа преди тренировка. Продължавай да четеш

11 как да отслабнете бързо. какви диети или упражнения трябва да правя Указания: * Избягвайте сладки напитки, газирани напитки, алкохолни напитки. * Избягвайте захарта и/или я замествайте с подсладител (най-добрата е Стевия, единственият недостатък е, че е по-скъпа от захарта). * Изберете кафе без кофеин, ако е избрано като инфузия. * Използвайте горчица като дресинг. * ЕЖЕДНЕВНИ РУТИНИ НА ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ: ТРЕНИРАНЕ Важно е да запомните, че МУСКУЛИТЕ ИЗГОРЯВАТ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ ОТ МАЗНИНИ, до 24 часа или дни след изпълнението на упражненията. Колко още? Мускулите изгарят до 3 пъти повече калории от мазнините, затова е важно да спортувате ежедневно, ако искате бързо да отслабнете. ПРЕПОРЪЧНИ УПРАЖНЕНИЯ: Сърдечно-съдови упражнения: 40 минути на ден (те могат да се правят в 3 секции на ден, например: 15 минути сутрин, 15 минути следобед и 10 минути през нощта) Разтягане: След всяко упражнение трябва да се разтегнете до избягвайте наранявания. Успех и поздрави! Продължавай да четеш

13 доволен стоп 10. Не продължавайте с тази диета повече от 14 дни. ЕЖЕДНЕВНА ЗАКУСКА ½ грейпфрут (ако не, използвайте сезонни плодове) 1 филия препечен протеинов хляб, без да намазвате кафе, чай, мате (без захар, сметана или мляко) ПОНЕДЕЛНИК ОБЯД Асорти от студени разфасовки, по ваш избор (постно месо, пиле) Домат ( нарязан) Кафе/чай/сода за диета ВЕЧЕРЯ Постна риба или морски дарове, всякакъв вид. Смесена салата, със зеленчуците, които искате. 1 филия препечен протеинов хляб Грейпфрут (ако не, използвайте сезонни плодове) ВТОРНИК Обяд Плодова салата, всяка комбинация, колкото искате. Кафе/чай. ВЕЧЕРЯ Постни бургери на скара, в добро количество. Домати, маруля, целина, маслини, брюкселско зеле или краставици. Кафе/чай. СРЕДЕН ОБЯД Салата от риба тон или сьомга (отцедете маслото), с лимон и оцет. Грейпфрут или пъпеш или сезонни плодове. Кафе/чай. ВЕЧЕРЯ Печено агне (премахнете всички видими мазнини). Салата с маруля, домати, краставица, целина. Кафе/чай. ЧЕТВЪРТЪК Обяд 2 яйца, приготвени на вкус (без масло)