УПРАЖНЕНИЯ НА СТЪЛБИ НАЙ-ПЪЛНИЯТ РЪКОВОДСТВО - Salud Ten
УПРАЖНЕНИЯ НА СТЪЛБИ
Упражнения на стълби. Упражненията за стълби са класифицирани като аеробни или анаеробни само с няколко стълби, които могат да укрепят и дефинират мускулите на ръцете, краката или седалището и също могат да помогнат при загуба на тегло.
Тези от аеробния тип имат големи ползи за здравето като загуба на тегло, повишава съпротивителните сили, помага за понижаване на кръвното налягане, променя настроението и подобрява сърдечно-съдовата функция. Анаеробните упражнения получават ползи за предотвратяване на някои здравословни проблеми като заболявания (сърдечно-съдови, диабет и артрит), поддържат и увеличават мускулната маса, подобряват здравината и плътността на нашите кости, активират метаболизма и преоформят тялото.
В днешно време можем да спортуваме навсякъде, дори по стълбите, но трябва да знаем нашата съпротива и способността ни да постигнем основната си цел, която от много е загубата на мазнини и увеличаването на мускулната маса. Някои упражнения, които можете да правите на стълбище, могат да бъдат в парк, у дома или в сградата, в която живеете.
Значението на упражненията по стълби
Тези упражнения ще повишат сърдечната честота и ще увеличат съпротивлението, тъй като имат умерена интензивност, но ако сте човек, който не спортува, трябва да започнете от малко, тъй като тялото ви не е свикнало да извършва физическа активност, при която сърдечната честота се повишава. и че се нуждае от повече кислород, тъй като може да причини умора или умора и не можем да продължим с физическа активност, така че е препоръчително да започнем малко по малко. Но човек, който е свикнал да прави умерена или аеробна физическа активност, трябва само да знае каква е основната им цел.
Аеробни упражнения за стълби
В аеробните упражнения те ви помагат да отслабнете и да подобрите съпротивлението, това са някои упражнения, които можете да правите навсякъде, където намерите стълба.
- Качете се нагоре и надолу по стълбите
Качването и слизането по стълбите помага на тялото ни да увеличи сърдечната честота и дишането, тъй като това упражнение се счита за често срещано сърдечно-съдово упражнение.
Можем да го направим от една минута до 10 минути в зависимост от съпротивлението, което всеки човек има.
- Скача по стълбите
Изпълнявайте малки скокове или със събрани крака, или с раздалечени крака, но с единия трябва да започнете на земята или на стъпало на стълбата, трябва да сгънете коленете, за да направите импулс срещу земята или в частта, в която се намирате за да може да падне на следващата стъпка.
- Скочете с един крак по стълбата
В това упражнение ще използвате единия крак, за да извършите малък скок за следващата стъпка. Това, което трябва да направите, е с един крак да огънете ролката, така че да има инерция и когато падате на стъпалото, използвайте двата крака, за да размените краката, за да ги работите по същия начин.