БУДЕТЕ СИ ДЕТАЙКИТЕ (Как да ги тренирате правилно) - Wellnessreal

ИНДЕКС

5 ПРИЧИНИ ДА ОБУЧИТЕ ВАШИТЕ ЗАДАЧКИ:

Ягодиците мускулна група надценени от жените и подценени от мъжете. В тази статия ще научите всичко, което трябва да направите за тренировка на глутеу

детайките

Причина № 1 - Избягвайте глутеалната амнезия

Настоящият начин на живот има високо ниво на заседнал начин на живот, прекарваме твърде много часове седнали, твърде малко часове физическа активност и това се отразява на здравето и външния ни вид.

Какви са ефектите от глутеалната амнезия?

  • По-малко активиране така че е много по-трудно да го наемете на тренировка
  • По-малък потенциал за подобрение сведен до невъзможност за правилно набиране на глутеус
  • По-малко напредък в тренировъчната рутина
  • Повишен риск от нараняване от а по-малка тазова стабилност.

Причина № 2 - Сила и мощ

Глутеумът е най-мощната мускулна група в цялото тяло и ако развиете a силна и мощна глуте, можете да генерирате между 220 и 275 кг сила.

Да предположим, че клекът ви с щанга е 100 килограма, но все още не знаете как да „активирате“ правилно глутеусите си, представете си огромното пространство за подобрение, което можете да постигнете, като се научите да ги тренирате правилно.

Упражнения според вектори на сила

  • Хоризонтални импулси
    • Пример: Хип тяга и свръхразширения
  • Вертикални импулси
    • Пример: Клек и мъртва тяга
  • Смесени импулси
    • Пример: Спринтове или крачки с превъртане

Причина № 3 - Стабилизиране и предотвратяване на наранявания

Повечето от генерираните сили се прехвърлят от глутеус максимума към сакроилиачната става, тъй като този мускул отговаря за стабилизирането на тази става.

Какво се случва, когато сакроилиачната става се стабилизира?

  • Рискът от нараняване е намален
  • Болката в гърба, коляното и бедрото е намалена

Следователно, колкото по-голямо е глутеалното активиране и колкото по-голяма сила можем да генерираме, толкова по-голяма стабилност получаваме в сакроилиачната става и следователно по-добрият риск от нараняване и болка

Причина № 4 - Прехвърляне на сили

Както вече знаете, правилното обучение на глутеусите ще ви помогне да се подобрите във всички упражнения на директен начин, сега ще видим как може да ви помогне индиректен начин.

Непряко подобряване на ефективността

Глутеусът е отговорен за преноса на сили между горната половина на тялото и долната половина на тялото

Ако имате силни и мощни глутеуси, има по-голяма ефективност при пренасяне на силите, т.е.

Между силите на горната половина на тялото и силата, която възниква в долната половина на тялото.

  • Лег
  • Военна преса
  • Пари
  • Доминиран
  • Бицепсови къдрици

Очевидно глутеусите изглежда не са много определящи, обаче да те са.

Например, ако правите военна преса, е невъзможно безопасно да вдигнете щангата с максимално възможното тегло, ако гърбът ви не е стабилизиран правилно и за това е много важно да имате стегнат корем и задните части да изпълняват своите функционират правилно, така че глутеусите са много важни във всички упражнения и ако ги тренирате правилно, можете да подобрите преноса на сили и следователно да преместите по-безопасно теглото

Причина № 5 - Естетично

Въпреки че на здравословно ниво това е най-малко важният аспект, когато тренирате правилно мускулна група, тя е предпочитана и значително ще подобри визуалния й вид.