Упражнения - контрол на теглото; Еланутри

Какво се случва?

Е, всеки реагира малко по-различно на упражнения поради възрастта, пола и генетичното наследство. Въпреки всички трудности при отслабване, които може да сте наследили, има различни форми на упражнения, които определено могат да ви помогнат да отслабнете.

Различните форми на упражнения имат различен ефект върху загубата на тегло:

Сърдечно-съдови упражнения лесно/средно - аеробно.
Твърди, високо интензивни сърдечно-съдови упражнения - анаеробни.
Тренировки с тежести и други упражнения за съпротива.

1. Аеробни упражнения.

Какво представляват аеробните упражнения? Аеробните упражнения са упражнения, които повечето хора могат да правят с часове, ако са адекватно обучени. Пулсът обикновено е от 55 до 85% от максималния пулс. Кислородът се диша през белите дробове със скорост, която обикновено ви позволява да говорите, като по този начин сърцето изпомпва повече кръв, съдържаща кислород, до мускулните влакна.

Когато мускулните влакна се свиват за движение, те консумират кислород. Колкото по-трудно и по-бързо вървите, толкова повече кислород ще ви е необходим и в резултат на това дишате по-бързо. С увеличаване на усилията влакната използват повече захари и мазнини, за да произвеждат енергията, необходима за тяхното свиване. Резултатът? Изгаряте калории по-бързо.

2. Какво е изгаряне на мазнини?

Изгарянето на мазнини е форма на аеробни упражнения, която стана популярна през 90-те години. Това е основно обучение аеробика с по-нисък интензитет. Пулсът обикновено е 55-65% от максималния пулс. За съжаление това не е най-добрият начин за премахване на излишните мазнини.

Изгарянето на мазнини е форма на аеробни упражнения, която стана популярна през 90-те години. Това е основно аеробно упражнение с по-ниска интензивност. Пулсът обикновено е 55-65% от максималния пулс. За съжаление това не е най-добрият начин за премахване на излишните мазнини.

Всъщност повече мазнини се изгарят с увеличаване на усилията. Въпреки че зоната за изгаряне на мазнини изгаря по-голям процент мазнини в сравнение със захарта, отколкото зоните с голямо усилие, зоните с голямо усилие изгарят както повече мазнини, така и повече захар.

Количеството захар, което изгаряте, се увеличава по-бързо от количеството мазнини, докато се напрягате, така че бихте могли да кажете, че влизате в зона за изгаряне на захар, докато се напрягате. Заедно със захарта обаче ще изгорите и повече мазнини.

Има много проучвания, които разглеждат ефектите от отслабването при аеробни упражнения. Повечето показват малка положителна полза, но такава, която е далеч по-малко ефективна от модифицирането на хранителния прием. Тези проучвания са провеждани най-вече при заседнали хора или затлъстели хора и включват количества упражнения, които обикновено са между 2 и 4 часа седмично. Истината е, че ако не възнамерявате да правите повече от 2-4 часа аеробни упражнения на седмица, тогава е малко вероятно да отслабнете много в резултат, освен ако не промените значително диетата си.

Истината е, че ако не възнамерявате да правите повече от 2-4 часа обучение аеробика на седмица, тогава е малко вероятно да отслабнете много в резултат, освен ако не промените значително диетата си.

Това обаче не означава, че не трябва да го правите. Повечето проучвания също показват, че както физическото, така и психологическото здраве се възползват значително от това малко количество упражнения в сравнение с нищо. По-големите количества по-интензивни аеробни упражнения обикновено са по-ефективни за постигане на загуба на тегло. Ефектите от по-големи количества упражнения върху хората варират.

Някои реагират, а други не. Смята се, че неотговарящите са хора, които намаляват ежедневните си нива на активност, когато предприемат програма за упражнения, за да компенсират. С други думи, ако се отдадете на допълнителна храна или се срутите пред телевизора, след като въведете нова рутинна тренировка, тогава много добре може да няма ефект върху теглото ви.

Имам много клиенти, които реагират, които се хранят по-здравословно, когато тренират много и които се лекуват, когато си почиват от суровите си упражнения. От само себе си се разбира, че тези клиенти са склонни да развиват малко коремче, когато го улеснят, но е лесно да отслабнат, след като започнат отново своите упражнения.

3. Висока интензивност - анаеробни упражнения

Анаеробният праг се определя като точката по време на градуиран тест за упражнения, при който лактатът в кръвта започва да се натрупва по-бързо, отколкото може да бъде елиминиран. Спортният спортист може да поддържа усилие на анаеробния праг за около 1 час, докато кръвният лактат не продължи да се повишава.