Плодове и извара с орех

Смесете плодове и извара в сутрешната си закуска, така че да се чувствате сити и да избегнете изкушението на нещо с високо съдържание на калории.

извара

Плодове

Консумацията на плодове осигурява малко калории и висок процент вода (между 80 и 95% от прясното му тегло), което улеснява хидратацията на тялото.

Помага за правилното функциониране на храносмилателната система, като осигурява диетични фибри.

Калоричната стойност ще се определя от концентрацията му в захарите, варираща между 30-80 Kcal/100 g.

Всеки вид плодове, които са ви любими, трябва да се консумират пресни, цели и по възможност заедно с кожата.

Това ще ви осигури по-големи предимства, отколкото ако го изцедите, смилате или дехидратирате и в същото време ще ви даде по-голямо усещане за ситост, което търсим, когато искаме да отслабнем.

Извара

Поради начина, по който се прави, изварата е сирене с кремообразна и леко зърнеста консистенция и обикновено се класифицира като едно от най-здравословните сирена.

1/2 чаша обикновена извара (4% мазнина) съдържа:

  • 103 калории
  • 4,5 г мазнина
  • 1,8 г наситени мазнини
  • 3.6 g въглехидрати
  • 0 влакна
  • 2,8 г захар
  • 11,7 g протеин (най-добре)