Упражнения и техники за мускулна релаксация за облекчаване на гърба и главоболието
По време на тези дни на задържане, много часове прекарваме седнали и пред екрана на компютъра, мобилния телефон или телевизията, липсата на постурална хигиена, чувството за тежест на краката. Всичко това може да доведе до различни мускулни болки или наранявания. Експертите препоръчват какво да се прави в тези случаи.
Почти 30-те дни затворничество у дома може да ви отнеме не само по отношение на стреса или безпокойството, но и физически. Неспособността да излезете на разходка или да протегнете краката си отвъд коридорите на къщата си е мъчение за мнозина. да, именно, няма оправдания да не спортувате ежедневно със страхотното предложение за обучения, които намираме в социалните мрежи от първия ден на карантината, но нека бъдем честни. Има дни, в които сме толкова уморени, че единственото нещо, което искаме да направим, е да се отпуснем, да разтегнем гърба си, след като седим повече от 8 часа дистанционна работа и в повечето случаи ни липсва физиотерапевтът.
Ако сте от тези, които спешно се нуждаят от такива експертни техники или трикове за облекчаване и успокояване на контрактурите, болките в гърба, главоболието или болките в краката. Тези движения и техники за мускулна релаксация ще ви накарат да видите светлината отново.
Какво да направите, за да облекчите усещането за тежки крака?
Освен правенето на маса за упражнения и практикуването на йога или пилатес, има някои упражнения за мобилност, препоръчани от експерти, които могат да ни помогнат: "Най-подходящите упражнения са упражнения за нежна подвижност с двигателен контрол. Например, за краката най-основното е сгъването и разгъването на глезените. Това включва извършване на свиване на прасеца и движение на крака нагоре и надолу. С това вече имаме изпомпващо действие с венозно връщане, което ще ни помогне да намалим подуването на краката. или това чувство на тежест ", казва той нас Пабло Херера, заместник-декан на Професионалния колеж по физиотерапевти на Общността в Мадрид.
"Тези движения могат да бъдат придружени от малки масажи спяна валяк", някои ролки да правят самомасажи, които се използват за възстановяване на мускулите. С тях масажът е по-дълбок, тъй като се извършва с тежестта на самото тяло. Но трябва да се има предвид, че Колежът по физиотерапевти влияе върху това масажите сами по себе си не са форма за лечение на този тип дискомфорт, а по-скоро се превръщат в инструмент за физиотерапия или допълнение до техники за мускулна релаксация и движения, които показват по-голяма ефективност при лечението.