Специфично хранене за бегачи на дълги разстояния - бягането ме научи
Храненето е много важен въпрос за бегача и много повече за тези, които се специализират в разстояние или разстояние. Първо трябва да разберем, че храненето не е синоним на диета за отслабване, а е биологичен процес за усвояване на храната и течностите, необходими за функционирането, растежа и поддържането на нейните жизненоважни функции. Следователно всяка спортна дисциплина има своето специфично хранене, не е една и съща диета на някой, който се занимава с бодибилдинг на някой, който се занимава с лека атлетика, или не е същото хранене за спринтьор, както за бегач на дълги разстояния, всъщност тя също варира между пол и възраст.
Под дълги разстояния или дълги разстояния се разбират тестове на повече от 10 км, както при бягане, така и при бягане, аеробните сесии се правят повече от един час и затова се изискват специфични нужди, за да може спортистът да се представи адекватно.
Тренировката на дълги разстояния изисква аеробна програма за аеробика, която изисква съпротива, включваща тренировки два пъти на ден (в Етиопия те достигат до три сесии), поради което неадекватното натоварване на енергийните резерви, главно гликоген, води до умора и лоша тренировка.
В предишни статии като следните:
Вече споменах значението на ниските телесни мазнини за бегачите на дълги разстояния въз основа на предимствата да тренираме и да се състезаваме по-добре, но това може да се превърне в мания за много от нас, така че ако ограничим приема на храна само за да намалим индексите на тялото си, ние ще страда от умора, хранителни дефицити, хормонален дисбаланс и дори психично разстройство. Важно е да знаете, че ако спазвате диета за намаляване на телесните мазнини, тя е дългосрочна, за да не попаднете в нито един от горните симптоми.
Повечето рекреационни бегачи не знаят как да се хранят правилно, всъщност е достатъчно да наблюдавате улично състезание или маратон и да анализирате, бихме могли да направим изводи, че повече от 95% от регистрираните не са подходящи за провеждане на теста (вярно е че мнозина не се стремят да се състезават, но трябва да спортувате правилно), тъй като повечето обикновено са с наднормено тегло, лошо и слабо обучени, особено лошо хранени и ще ги видим уморени или дехидратирани.
За да се бяга на дълги разстояния, първо се изисква подходящо тяло (атлетичен ИТМ и% телесни мазнини под 14%) и това се постига с години тренировки, не само защото вече е бягано от няколко месеца, второ, правилно тренировъчен план със съответната му двойна сесия, а трето имате нужда от хранителна стратегия.
Хранителните стратегии за бягане на дълги разстояния са разделени на преди, по време и след тренировка или състезание.
Консумацията на въглехидрати трябва да бъде висока, храненията и закуските трябва да се основават на храни, богати на въглехидрати като ориз, тестени изделия, юфка, плодове, нишестени зеленчуци, бобови растения и млечни продукти също са необходими, особено добавянето на храни, богати на протеини и зеленчуци в храната, ще помогне за балансиране на енергийните нужди и други хранителни цели, богати на захар напитки като сокове или енергийни напитки, осигуряват компактна енергия, необходима за тренировка.
Ключът към получаването на леко, постно тяло на дълги разстояния е да обръщате голямо внимание на порциите си с храна и с ниско съдържание на мазнини, бегачите или участниците трябва да разпределят ежедневната си консумация на храна в 5 минимални приема на ястия и закуски. Всъщност консумирането на закуската в точното време е много важно за предотвратяване на глада и загубата на енергия, като по този начин се гарантира изпълнението на тренировката и не се яде повече от това, което човек изисква.