Здравословни начини за отслабване Топ лекари

Хранене и диета

здравословни

Публикувано на: 07.07.2018
Редактиран от:

За да отслабнете по здравословен начин, най-добре е да се храните разнообразна и балансирана хипокалорична диета, при която всички хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали) се намират в адекватни пропорции. За целта се опитайте да комбинирате храни от всички групи (хляб, тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни, бобови растения, месо, риба, яйца, плодове, зеленчуци, млечни продукти, ...), като се адаптирате към вкусовете и предпочитанията на пациента. В същото време е важно диетата да се обясни и да научи пациента на основите на здравословното хранене. По този начин, като се „научите да ядете“, ще бъде възможно да се поддържа постигнатото тегло в бъдеще след завършване на диетата. Заедно с диетичното лечение е необходимо и ежедневно извършване на физически упражнения (поне 30 минути с умерена интензивност), не само за постигане на по-добри резултати при отслабване, но и за постигане на добро дългосрочно здраве.

Здравословни ли са промените в теглото през годината?

Не се препоръчва теглото ни да варира прекомерно през цялата година. Можем да считаме за нормално да колебаем няколко килограма около обичайното си тегло. Всеки път, когато натрупаме или загубим значително тегло, цялото ни тяло трябва да се адаптира към тази нова ситуация, така че големи колебания и особено за кратки периоди от време не са препоръчителни.