Упражнения и хранене за след бременност; InfoCarol
Когато 9-те месеца на сладкото чакане приключат, започва етап от предизвикателства не само за нов живот с бебето, но и с очаквания за това как трябва да изглежда тялото ви сега.
В много случаи ни притискат образите на модели и знаменитости, които възстановяват теглото си за рекордно кратко време и ние искаме да изискваме същото от себе си. Трябва да имаме предвид, че тялото ни е претърпяло промени в продължение на девет месеца и е много трудно да искаме да възстановим фигурата си за една нощ, независимо от вредата, която можем да нанесем на здравето си. Загубата на тегло трябва да бъде постепенна (2 до 3 килограма на седмица), но последователна, като винаги се отчита, че имаме калорични и специфични нужди, ако кърмим, и че трябва да спазваме диета, която ни осигурява енергия, за да отговорим на нуждите на бебе, което се нуждае от грижи и внимание през деня и нощта. Поради тази причина не трябва да малтретираме тялото си със строги диети или прекомерни упражнения за постигане на целта. Ако следваме традиционните методи на балансирани диети и умерени упражнения, не само ще възвърнем предишното си тегло, но и ще придобием здравословни и трайни навици, които ще ни помогнат да поддържаме теглото и здравето си за цял живот.
Упражнение
След одобрението на Вашия лекар за възобновяване на рутинните Ви упражнения, през първите месеци на раждането е по-добре да извършвате умерена дейност, тъй като все още трябва да дадете време на тялото си да се излекува и да се възстанови след промените, претърпени в продължение на 9 месеца, преди да поискате изпълнение като това, което сте имали преди бременността, сред дейностите, които можете да направите, за да изгорите излишните калории, натрупани по време на бременност, са:
- Отивам на разходка И ако можете, по-добре го правете на открито, отколкото във фитнеса. Вашето тяло трябва да работи по-усилено, за да се противопостави на съпротивлението на вятъра и също така ще се изправите пред неравен терен, който ангажира повече мускулни влакна, така че ще изгорите повече калории. Коланът на бягащата пътека дърпа краката ви назад, това е работа, която би трябвало да вършите нормално. Ако имате възможност за бягаща пътека, увеличете малко избягването, за да имате по-голямо съпротивление.
- Карайте велосипеда Това е отличен вариант, с това упражнение тонизирате областите, където натрупваме най-много мазнини по време на бременност (ханш, корем, крака, седалище.) В същото време то представлява отлично сърдечно-съдово, с което можете да изгорите много калории ( жена с тегло 144 паунда, която се движи със скорост от 10 до 12 мили в час с велосипед, може да изгори около 224 калории за това време) и в същото време да ви съживи с чистия въздух и пейзажа.
Плуването е цялостно упражнение, с което работите върху тялото по интегрален начин, с голямото предимство, че във водата не носите тежестта на тялото си, така че не добавяте стрес към ставите.