Колко калории изгаряте, когато бягате 42 км
Кога тичаш, използваш енергия, всички знаят това. Колкото повече бягате, толкова повече енергия използвате и следователно толкова повече енергия ви е необходима. Това също го знаят всички.
Количеството енергия (брой калории), което изразходвате за бягане на 10 километра, е значително по-малко от това, което използвате за бягане на маратон. Но, колко енергия ви е необходима за 42 километра? или по-скоро колко калории изгаряте, когато бягате на маратон?
Важността на въпроса не е свързана с плановете за отслабване, далеч от него, а с проблема, който ще видите по-долу: за да избягате маратон (или по-дълги разстояния) имате нужда от много, много енергия.
Тогава ще ви кажем колко енергия ви е необходима, за да избягате маратон и ние ще обясним причините, поради които вашата диета преди състезанието е толкова важна.
МАРАТОН: КОЛКО ЕНЕРГИЯ ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ МАРАТОН?
При изпълнение се изчислява, че разходи за енергия десетилетие километър е 1 kcal за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = 1 kcal * kg телесно тегло).
По този начин а 70 кг бегач, имате нужда от 70 ккал енергия, за да избягате 1 километър и 2953 ккал, за да избягате 42 километра маратон.
Ако сте бегач от 80 килограма, на един километър ще изгорите 80 калории и на 42 километра маратон, 3360 калории.
За да разберем броя на калориите, за които говорим, да кажем, че ядем 39 яйца, които бихте консумирали 3000 калории; изяждайки почти 30 банана, ще получите същите калории; и яденето на 6 BigMacs би имало същото количество калории.
Наистина имате нужда от много енергия, за да избягате маратон (изгаряте много калории на 42 км).
За щастие, докато карате маратон, тялото ви ще използва комбинация от енергия между това, което сте съхранили в тялото си и това, което консумирате, докато бягате (ако го изясните).
The Енергия че бегачът може да съхранява, навлиза в тялото ни чрез храна и течност които консумираме ежедневно.
Струва си да се каже това два големи източника на енергия от които тялото ни се възползва мазнини и въглехидрати.
От една страна, мазнини съхранявани в нашето тяло са a почти неограничен източник на енергия (С тях можете да избягате повече от един маратон -42 k-) и затова те са толкова важни за тези, които бягат в продължение на доста часове.
Когато консумирате храни, богати на въглехидрати (хляб, брашна, зърнени храни и др.), Тялото ви ги съхранява под формата на гликоген в черния дроб (гликоген-чернодробна) и в мускулите (гликогенен мускул).
Гликогенът е начинът, по който тялото ви съхранявайте въглехидрати, по начин, който може да бъде лесно достъпен, когато е необходимо захранване.
Запасите от въглехидрати в нашето тяло (гликоген) са наистина ограничени, тъй като бегачът може да съхранява приблизително 1500 ккал гликоген; тоест много по-малко калории от необходимото за завършване на маратон.