Упражнението, което ще изгори калории само за 30 минути
Личен треньор, който е бил двукратен шампион по бокс, дава ключовете, за да може тялото ви да достигне максимална производителност, без да се налага да отделяте много време
The забързан ритъм на живот което отнема по-голямата част от испанското население прави работата главният герой на седмицата. И разбира се, когато дойдат единствените два почивни дни, последното нещо, което искате да направите, е да спортувате. Смятаме, че грижата за тялото ни, за да поддържаме форма, ще ни отнеме известно време, което нямаме, но реалността е, че с вас направете интервал от половин час, можеш да бъдеш като титан.
Поне така мисли двукратният шампион по бокс и личен треньор, Нго окафор. Специалистът предлага, че можете да направите „прилична“ тренировка за 20-30 минути. На първо място, фактът, че отделяте това време от натоварения си график, е похвален, „така браво“, казва той.
"Чувствам се удобно. Не е нужно да прекарвате един час във фитнеса, за да тренирате добре. Ако го направиш упражнявайте умно, можете да направите много за 20 минути ", разказва Окафор в„ Insider ". За това боксьорът дава два чудесни съвета за максимизиране на тренировките във фитнеса:
-Най-ефективната тренировка, която трябва да направите, за да изгорите повече калории за 20-30 минути, е силова верига смесен с кардио.
-Идеята е повишаване на сърдечната честота и го поддържайте повишен през цялата тренировка.
Тежести за увеличаване на метаболизма
Вдигнете тежести, за да увеличите основния си метаболизъм. Окафор обяснява това, докато го прави само кардиото ще изгори калориите в момента, но по-късно няма да изгорите много повече. Но това не е валидно само при тренировките за съпротива. „Въпреки че тренировките за тегло/сила не изгарят толкова калории, колкото чисто сърдечно-съдовите тренировки, докато го правите, те изгарят калории за продължителен период от време“, обяснява той.