Упражнение за отслабване и укрепване на краката - Упражнения у дома
Обучението, което ви представям днес, е рутина, която със сигурност ще привлече вниманието към последователите на Упражненията у дома. И именно тя се фокусира върху работата по два аспекта, които се открояват най-много в аудиторията на блога: тонизирайте краката си и отслабнете. В допълнение, това рутинно упражнение за отслабване и укрепване на краката включва видео с напълно ръководено обучение, така че да бъде много лесно за изпълнение.
След това ще продължа да подчертавам кои са най-важните моменти, които трябва да вземем предвид, за да постигнем това домашно обучение. Останете на линия и ако имате въпроси, не се колебайте да попитате.
Общо описание
- Дни за обучение в седмицата: 2
- Продължителност: 4 седмици
- Цели: Укрепване на краката и отслабване
- Материал: Няма, тъй като всички упражнения, включени в тази рутина, трябва да се изпълняват с телесното тегло.
- Почивка между упражненията: Вижте по-долу
Отопление
За да извършим оптимално отопление, трябва да следваме следната последователност:
- Лека сърдечно-съдова дейност: Можем да скачаме с въже, да правим стационарно колело, елипсовидно, да ходим с бързо темпо. Препоръчителното време ще бъде 3-5 минути, а идеята е да служи като загрявка, а не да изтощава тялото.
- Динамично разтягане: Те са от съществено значение за повишаване на производителността по време на тренировка. Важно е да вземем предвид, че те трябва да бъдат динамични, а не статични.
- Упражнения за активиране на нервната система: Те са отлични движения, които Те ще ни помогнат да подготвим тялото да се изправи срещу рутинните упражнения за отслабване и укрепване на краката. Burpees или кляканията със скок са добър вариант да постигнете това. Кратки серии от 3-6 повторения с 10 секунди почивка, тъй като те не трябва да причиняват влошаване на физическите ни възможности. Или с други думи, той влиза в загрявката и идеята не е да ни смачкат, а да се подготвят за изпълнение.