Упражнение за корем Сегментарна ротация - Упражнения у дома

The сегментна ротация това е по-известно упражнение, отколкото самото име предполага. Убеден съм, че в даден момент от вашия спортен живот сте виждали тази практика на движение, било то в някакъв вид корем или ваш партньор за тренировки.

Това е много ефективно упражнение за работа с наклонени коремни мускули, въпреки че както често се случва при други движения, участващите мускули са множество. Това означава, че освен обработката на косите, се работят практически всички коремни мускули, както и части на крака, тъй като те трябва да бъдат в постоянно напрежение по време на практикуването на сегментна ротация.

сегментарна

Как се извършва сегментна ротация?

Да го направя сегментна ротация, Ще трябва да легнем на пода с лицето нагоре, като поставим гърба изцяло подпрян на пода. Както на изображението по-горе, ще поставим ръцете в кръст, опиращ дланта на земята. Ще повдигнем леко главите си от земята.