Упражнение срещу диета Какво е по-добро за отслабване
Когато влезем в темата за отслабването, кое е по-важно: диета или упражнения? В действителност човек може да отслабне само с диета, но упражненията са важен компонент за поддържане на продължителна загуба на тегло. Упражнение срещу диета
Упражнението помага за укрепване на костите и мускулите, които стават по-слаби с възрастта. Следователно чрез поддържане или увеличаване на мускулната маса се губят повече телесни мазнини. На скалата може да не изглежда толкова привлекателно, тъй като мускулите тежат повече от мазнините. Но колкото повече мускули имате, толкова по-нисък ще бъде процентът на телесните мазнини.
За да губите мазнини, не е нужно да ходите всеки ден на фитнес. Въпросът е да включите 30 минути аеробни упражнения като ходене, колоездене, плуване, кънки или танци, поне 5 пъти седмично. И включвайте анаеробни упражнения поне 2 пъти седмично. Анаеробните упражнения, които да включват тежести, жартиери, упражнения с топка, но също така йога или пилатес. Експертите препоръчват използването на собственото тегло на тялото ни, за да укрепим мускулите си, а сред най-добрите са изпаданията, клековете, дъските и лицевите опори.
И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!
Храня се здравословно
Вярно е, че е по-лесно да се намалят калориите, отколкото да се изгарят калории. Следователно диетата играе основна роля при отслабването. Можем да кажем, че 75% от резултатите се получават с диета и 25% с упражнения. Например, ако сте яли 500 калориен хамбургер, за да го изгорите, трябва да избягате повече от 4 мили.