Упражнение срещу диета Какво е по-добре да отслабнете с вас?
Когато влезем в темата за отслабването, кое е по-важно: диета или упражнения?
Когато влезем в темата за отслабването, кое е по-важно: диета или упражнения?
В действителност човек може да отслабне само с диета, но упражненията са важен компонент за поддържане на продължителна загуба на тегло. Упражненията помагат за укрепване на костите и мускулите, които отслабват с възрастта, поради което чрез поддържане или увеличаване на мускулната маса е възможно да се загубят повече телесни мазнини. На скалата може да не изглежда толкова привлекателно, тъй като мускулите тежат повече от мазнините, но колкото повече мускули имате, толкова по-нисък ще бъде процентът на телесните мазнини.
За да губите мазнини, не е нужно да ходите всеки ден на фитнес, става въпрос за включване на 30 минути аеробни упражнения като ходене, колоездене, плуване, кънки или танци, поне 5 пъти седмично и включване на анаеробни упражнения в поне 2 пъти седмично. Анаеробните упражнения, които да включват тежести, жартиери, упражнения с топка, но също така йога или пилатес. Експертите препоръчват използването на собственото тегло на тялото ни, за да укрепим мускулите си, а сред най-добрите са изпаданията, клековете, дъските и лицевите опори.