Упражнение с фитбол за укрепване на седалището
Затова ви показваме упражнение с фитбол за укрепване на глутеусите който се състои в извършване на a мост между тялото и швейцарската топка, което несъмнено изисква работата на седалището, както и на краката и корема, които трябва да останат свити, за да се поддържа стабилност.
За да изпълним движението, трябва да поставим краката върху фитбол, поддържани от прасците и почивайте останалата част от тялото на постелка, така че целият гръб и седалище да са подпрени на пода. Ръцете трябва да са отстрани на тялото, разширени и никога няма да се движат от мястото.
За да стартирате упражнение, Трябва бавно да повдигаме бедрата, когато той се откъсва от земята и краката притискат фитбола, който в същото време се изнася малко извън тялото. По този начин, с задните части Y. корема свити, повдигаме таза от земята, без да отместваме раменете и главата от повърхността.