УПРАЖНЕНИЕ И НАБИВАНЕ НА ТЕГЛО
Колко пъти съм чувал в консултацията притесненията на пациентите, които започват да се хранят и спортуват и когато се качат на кантара, виждат, че теглото им се е увеличило, въпреки че дрехите им падат?
Напълняването е проблем за повече от половината от населението. Това води до лечение, особено през лятото: комбинирайте подредена и балансирана диета и добър план за физическа активност. Проблемът идва, когато след седмици усилия и рутина стъпваме по скалата и виждаме наддаване на тегло, въпреки че ни виждат по-леки. Упражнявате се, за да отслабнете и се оказва обратното.
Защо напълнявам, когато тренирам?
Метаболизмът на хранителните вещества и оптимизирането на енергийните ресурси не е същото при заседналия човек, както при друг, който прави упражнения с висока интензивност. Това е свързано с концепцията за спортно хранене по отношение на запасите от гликоген. Нашето тяло съхранява глюкоза от храната (въглехидрати) под формата на гликоген, а мускулите са най-големият депозит в тялото. След като тези запаси се напълнят, останалата глюкоза се превръща в мазнини; този процес е необратим.
Мускулите на заседналия човек поемат по-малко гликоген (приблизително половината). Освен това те не се изпразват, тъй като този гликоген се изразходва при упражнения с висока интензивност. Когато заседналият човек започне да тренира, една от първите физиологични адаптации, която се случва, е повишената способност да улавя повече гликоген в мускулите си: всеки грам гликоген задържа 3 грама вода, така че първоначално можете да наддавате на тегло. Това тегло обаче не е нищо повече от вода в мускулите ни, така че не е изненадващо, че напълняваме с упражнения. Въпреки това наблюдаваме по-твърдо и тонизирано тяло.
Не трябва да забравяме, че човек има наднормено тегло, ако тежи повече от своя дял поради прекомерно натрупване на мазнини (а не на вода или мускулна маса) в тялото си. Имайте предвид това мускулите тежат повече от мазнините, така че не трябва да се притеснявате, че когато тренирате, напълнявате.