Уморени и обезсърчени храни, които осигуряват енергия и позитивност
Поради настоящата ситуация, в която се намираме рискуваме да нямаме достатъчно сила, за да се изправим пред рутината успешно. Ежедневното износване, съчетано с несигурността, причинена от пандемията, може да ни накара да се чувстваме лишени от жизненост, необходима да носим ежедневието си в положителен смисъл. Храната може да бъде нашият голям съюзник в това отношение. Много хранителни вещества имат свойства, които спомагат за подобряване на настроението ни, превръщайки се в отлични естествени антидепресанти.
Тогава ви казваме кои са онези храни, които ще ви дадат енергия и позитивизъм за да можете да се изправите пред рутината с широка усмивка.
1. Овес
Овесената каша е зърнена култура, богата на протеини, която също съдържа много антиоксиданти и витамини. Благодарение на съдържанието на витамин В6 и В5 осигурява много ползи, както за физическото, така и за емоционалното здраве. По този начин тя е силно препоръчителна зърнена култура за подобряване на настроението и хумора, помага ни да се борим с умората и да толерираме стреса.
Освен това приемането на пълнозърнесто, вместо рафинирано, ще ни осигури по-големи ползи в това отношение. Това е така, тъй като не само фибри, но и голямо количество триптофан се намира в зърното. Това генерира мелатонин, невротрансмитер, който ни помага в процеса на сън. И да се насладите на дълбок и възстановителен е от съществено значение за подобряване на настроението ви.
Източник: Pixabay
2. Черен шоколад
Шоколадът, във своята версия с високо съдържание на какао, има много полезни свойства за подобряване на настроението. Не само има вкус неустоим, но и ни помага да намалим стреса и ни осигурява страхотно състояние на благосъстояние.
Шоколадът освобождава допамин и други неврохимикали, свързани с удоволствието. Сред тях серотонин, ендорфини и фенилетиламин, хормони, които ни осигуряват радост и благополучие. Освен това ни помага да се отпуснем, така че парченце тъмен шоколад може да бъде от голяма помощ във времена на стрес и дори тъга.
Въпреки това, поради високия си калориен прием, консумацията му трябва да е умерена.
Източник: Pixabay
3. Ядки
Някои ядки са чудесен източник на магнезий, минерал, който помага за регулирането на хранителните вещества в тялото и това допринася за производството на серотонин, създавайки усещане за благополучие.
По-специално, орехите са богати на витамин В, протеини и селен. Последното е минерал, който помага да имате чист ум, по-голямо самочувствие и по-малко безпокойство. В допълнение, той има голямо количество триптофан, който помага да се генерира серотонин и следователно да се повиши настроението.
Сякаш това не е достатъчно, ядките имат свойства, които помагат за грижата за сърцето и дори ни предпазват от болестта на Алцхаймер.
Източник: Pixabay
4. Червени плодове
Червените плодове са перфектна храна за повдигане на настроението, тъй като те са антиоксиданти и ни помагат да имаме по-голяма жизненост и по-голяма концентрация.
Между тях, ягодите са особено подходящи заради високото си съдържание на витамин С. Това е отличен протектор на ендорфини, хормони, свързани с удоволствието и настроението. Освен това те са с високо съдържание на калий, ключов минерал за регулиране на нервната система.
Източник: Pixabay
5. Яйца
Яйцата са много пълноценна храна с голяма хранителна сила. Те са чудесен източник на протеини с висока биологична стойност, освен че ни осигуряват такива важни минерали като калций, желязо, фосфор, цинк и селен. Те също са важен източник на витамини А, D, Е и К.