Умора 4 прости начина за увеличаване на енергията чрез диета, упражнения и почивка
Ако принадлежите към тази група хора, които стават уморени сутрин или през целия ден чувствате, че силата ви напуска, Харвардският университет предлага някои ключове за преодоляване.
Който никога не е ставал уморен или е забелязал как силата го оставя през целия ден? Това усещане за пълзене с всяка стъпка или постоянният копнеж за леглото крие a енергиен вакуум, който има клетъчна основа: това, което наричаме енергия, всъщност е молекула, наречена аденозин трифосфат (АТФ), произведени от малки клетъчни структури, наречени митохондрии. И там кафето няма какво да допринесе.
Функцията на АТФ е да съхранява енергия и след това да я разпределя до клетките в други части на тялото. С напредване на възрастта обаче тялото ни има по-малко митохондрии. "Ако чувствате, че нямате достатъчно енергия, това може да се дължи на това, че тялото ви изпитва проблеми с производството на достатъчно АТФ и следователно не осигурява на клетките достатъчно енергия ", обяснява д-р Антъни Комаров, професор по медицина в Харвардското медицинско училище (САЩ).
Въпреки че може да не успеем напълно да се преборим с енергийните загуби, свързани с възрастта, има начини да помогнете на тялото да произвежда повече АТФ и попълват ниските нива на енергия. Y. без магически формули или чудодейни средства. Най-често срещаните стратегии се въртят около три основни концепции: диета, упражнения и сън.
Здравословна диета
В този смисъл мастни киселини и протеини постно месо като пилешко или пуешко, риба като сьомга и риба тон и дори сушено месо като орехи са много ценни. Но трябва да внимавате с излишъците, защото те могат да предизвикат точно обратния ефект. „Наднорменото тегло означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да се движи, така че използва повече АТФ“, казва д-р Комаров.