Укрепете ръцете си и глутеусите с тези две фокусирани процедури Nutrimarket ® Blog
Понякога забравяме ръцете си, но когато са годни, са много красиви. А глутеусите ... е, ние искаме да ги поддържаме твърди винаги. Добрата новина е, че те са зони, които реагират много добре на тежестите и след няколко седмици можете да промените външния им вид. Знайте най-добрите упражнения.
Въпреки че тонизираните ръце ни помагат да изглеждаме по-тънки и по-елегантни, малцина работят с тях. И същото важи за глутеусите. Изглежда, че забравяме, че поддържането им във форма прави всяко облекло да изглежда много по-добре и не говорим за размер, а за тонизиране. Ако не сте родени с този подарък, има много начини да го подобрите: двете ръце и седалище реагират бързо на физически упражнения.
Ако не ходите на фитнес и нямате гири, използвайте бутилки с камъни вътре, с тегло поне 2 килограма. С течение на времето трябва да увеличите това тегло. «За постигане на целта идеалното е да се изпълняват 3 пъти седмично, 2 серии (повторения) за всяко упражнение и най-вече да се поддържа активен живот и здравословно хранене. Много е важно да укрепите ръцете, за да практикувате упражнения, които включват следните мускулни групи: делтоиди, бицепси, трицепси, между другото ».
Процедури на седалището
«За да постигнете целта, идеалното е да изпълнявате тази рутина поне 3 пъти седмично, 2 серии (повторения) за всяко упражнение. Много е важно да тонизирате зоната, за да работи мускулите на подколенното сухожилие, което ще ни помогне да поддържаме нашите седалищни мускули повдигнати и ще включва упражнения за глутеус минус, медиус и мажор ».
1. Клек 90 °
- Започва да стои с прав гръб.
- Крака, разделени по ширината на бедрата.
- Краката са подравнени с колене, пръстите са насочени напред.
- Изглед отпред, за да се поддържа колоната подравнена.
- Вървете нагоре и надолу до 90 ° контролирано и спокойно.
- Повторения: 15 до 20, само с телесно тегло.
- За да увеличите трудността му, можете да добавите външно тегло като щанга, дъмбели и др.
2. Преден удар
- От изправено положение направете крачка напред, като правите флексия на коляното; двата крака и коленете трябва да останат на 90 °.
- Върнете се в изходна позиция и повторете.
- Изпълнявайте повторения с единия, а след това и с другия крак.
- Повторения: 10 до 12 с всеки крак, може да се прави на място или да се движи напред.
- За да се увеличи трудността му, могат да се добавят външни тежести като щанга, дъмбели и др.
3. Мъртва тяга
-Гърбът е прав, краката са успоредни на ширината на бедрата, пръта или диска отпред с удължени лакти. Огънете бедрата, върнете глутеусите назад и по-ниско на земята, с колене в удължение или полу-флексия.
- Много е важно да държите гърба си изправен при спускане, без да се извивате.
- Това упражнение специално укрепва мускулите на подколенното сухожилие.
- Повторения: 15 до 20 само с телесно тегло и за увеличаване на трудността може да се направи напредване.
4. Глуте ритник
- Започнете в четворно положение, краката и ръцете опират в постелката.