Укрепете краката си, след като прекарате дълго време в леглото La Tribuna
8 юли 2016 г., от 00:00
Лекарите предписват да останете в леглото, когато почувствате тежест при ставане от него и че това уврежда здравето ви. Почивката в леглото се предписва при различни проблеми като тежко заболяване, екстремна хипертония, високо кръвно налягане или фрактура в таза. Важно е да следвате препоръките на лекаря и да си почивате в леглото, така че възстановяването да е пълно и да няма нищо, което да застрашава живота ви. След период на почивка в леглото обаче трябва да укрепите краката си, за да възобновите ежедневните си дейности.
ЕФЕКТИ ОТ ПОЧИВКА В ЛЕГЛО
Въпреки че всеки човек е различен, обикновено само с четиридневна почивка в леглото има значително намаляване на мускулната маса и в цялото тяло, особено в краката.
Тъй като те не носят тежести, ще имате повишена слабост и може да имате затруднения при ставане след почивка в леглото. Изпълнението на поредица от упражнения за движение с крака, докато сте в леглото (ако лекарят го позволи), може да намали ефектите по някакъв начин.
Първоначално укрепване
Седнете на ръба на леглото и движете глезените си нагоре и надолу, за да увеличите циркулацията и да затоплите мускулите си за няколко минути. Поставете тегло от 1 килограм на глезените си, за да осигурите съпротива при упражненията си. Преместете краката нагоре, без да повдигате бедрото си от леглото. Повдигнете коленете си и след това поставете краката си обратно на земята, като държите коленете си свити, за да укрепите бедрата си.
ПОВЕЧЕ УКРЕПВАНЕ
Поставете софтбол между краката си и го стиснете, за да обработите вътрешната част на бедрата. Прокарайте лентата за съпротивление през бедрата си и отворете и затворете краката си, за да укрепите външната част на бедрото. Сгънете лентата за съпротива веднъж около топката на крака си и преместете глезена си нагоре, докато държите лентата зад себе си. Работете нагоре със собствено темпо, за да изпълните всяко упражнение 40 пъти. Получете повече упражнения, като добавите повече тежест или повишите съпротивлението по-високо.