Укрепете корема, долната част на гърба и торса с тези силови упражнения Формула за отслабване
Упражненията за сила на топка или швейцарска топка са идеални за укрепване на корема, торса и долната част на гърба. Според клиниката Майо тази система тренира ядрото и околните мускули на таза.
От друга страна, упражненията с топка ви позволяват да работите в долната част на гърба, като същевременно ви помагат да поддържате баланс и стабилност.
„Искате ли по-дефинирани коремни мускули? Основните укрепващи упражнения са важни. Докато се нуждаете от аеробна активност за изгаряне на мазнини по корема, основните упражнения за сила могат да направят скритите мускули по-силни и да ги тонизират “, казва Mayo Clinic на своя уебсайт.
5 силови упражнения с швейцарска топка
1. Силови упражнения с корема
Легнете на швейцарската топка със свити колене под ъгъл от 90 градуса и крака на ширината на раменете. След това заключете пръстите си зад главата си и направете 2 серии от 12-15 повторения.
Швейцарска топка хруска/Кредити: Freepik