Указания за това как да не пренебрегвате здравето си по Коледа
Семейни срещи, срещи с приятели, хранене извън дома ... Коледните празници прекъсват обичайната ни рутинна храна и е по-лесно да прекаляваме с храна или напитки. Според данните от Европейския медицински институт за затлъстяване през този период ще качим между 3 и 5 килограма, в допълнение към повишаването на нивото на холестерол, захар или пикочна киселина. Как да го избегнем? Експертите ни предлагат насоки да се наслаждаваме на Коледа без съжаление
Две седмици лоши хранителни навици, придружени от заседнал начин на живот или намаляване на обичайната физическа активност, са достатъчни за увеличаване на тялото и висцералните мазнини, дори когато теглото ни не варира твърде много, според Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO).
От фармацевтичната лаборатория Синфа, Д-р Хулио Масет добавя, че злоупотребата с големи ястия, алкохол и сладкиши също може да доведе до повишаване на холестерола, захарта и пикочната киселина в кръвта или повишаване на кръвното налягане.
„Коледните ексцесии не са безобидни и здравето ни може да пострада“, казва Масет.
Но не разпространявайте паника; поддържането на традициите на тези коледни партита и насладата на масата, без да се пренебрегва здравето ни, е възможно. Как Експерти от Cinfa, IMEO и Испанско дружество по хранителни науки (SEDCA) ни дайте ключовете, за да се насладим на здравословна Коледа и да се изправим срещу страшния януарски склон с друго лице.
Когато правите покупката ...
- Забавете покупката от гастрономически изкушения и правете умерена и случайна консумация. Коледните празници са едва пет дни - Бъдни вечер, Коледа, Нова година, Нова година и Три царе - но тези продукти влизат в супермаркетите в края на есента и не спират да се консумират чак през февруари, когато приключваме с „остатъците“ от всички празници. Затова IMEO препоръчва да отложите покупката си до средата на декември и да ги консумирате много от време на време.
- Оформете менюто си предварително, за да избегнете купуването на преувеличени количества хиперкалорични храни и харченето на много пари. По-добре е да изберете индивидуални предястия, отколкото да засявате масата с чинии с колбаси или сирена и ако сервирате салата, можете да добавите бобови растения или някои плодове, съветват от Cinfa.
- Направете списъка от покупката, за да се приспособите към това, от което наистина се нуждаете и да не изпадате в изкушения - под формата на нуга или polvorón -, които ще намерим на всяка стъпка в супермаркета. Също така е добра идея да пазарувате на пълен стомах, гладът може да бъде ужасен съветник.
- Планирайте обиколката си в супермаркета и задайте ограничение във времето. По този начин няма да се забавлявате да купувате това, от което не се нуждаете, нито ще губите време в пътеките с шоколадови бонбони, закуски или сладкиши.
- Купувайте само нужните количества. Предлагането на отделни порции ще бъде по-икономично, защото ще изчислите по-добре и ще позволите на всеки да яде това, което трябва, без да правите излишъци. За най-непримиримите стомаси можете да добавите някои ядки към списъка за пазаруване, които можете да предложите след десерта.
Добри навици по Коледа
- IMEO съветва да се поддържа a балансирана диета в дните около празниците и компенсирайте излишъка от храна същия или следващия ден с леко и храносмилателно меню.
- И след ядене, мърдайте! След обяд е най-добре да се разходите. В допълнение към подобряването на храносмилането, вие ще се представите физическа дейност. Не забравяйте, че СЗО препоръчва да се практикуват поне 30 минути на ден физически упражнения и не трябва да ги паркираме по Коледа.