Указания за отслабване по здравословен начин, като се избягват чудодейните диети
Към 28 май 2020г
Nutritienda.com дава няколко съвета как да отслабнете ефективно с балансирана диета
Изглежда, че липсата на усъвършенстване идва малко по малко, при което испанците могат да продължават да правят все повече дейности седмица след седмица, в зависимост от фазата, в която се намират, да правят по-дълги разходки, да ходят по ресторанти и тераси и дори, в няколко седмици, отидете на ваканционни дестинации, пристига и хубаво време и желанието да напуснете дома се увеличава, зад гърба са тежките седмици, заключени в домовете ни в много случаи, прекаляващи с нездравословни ястия. Според данни, обработени от експерти по хранене от www.nutritienda.com, онлайн лидерът на компанията в продуктите за здраве и красота, 65% от испанците се подлагат на диета преди лятото и те имат харесване цел да отслабнете между 3 и 4 килограма. Но всичко е, за да се опита да бъде във форма?
Отговорът е не, ден след ден на пазара се появяват нови диети за отслабване, известни като "Чудо диети", които 60% признават, че са опитали, а 45% дори повече от една. Тези диети могат да бъдат много различни една от друга, но всички те се характеризират с много нискокалорични, небалансирани и най-вече опасни за здравето, тъй като те не са много образователни диети и при които, след като приключи периодът на режима, не се научавате как да се храните правилно, така че е възможно загубеното тегло се възвръща, причинявайки известния ефект на "рикошет" Тъй като яденето на толкова малко калории активира различни "спешни" пътища в тялото ни, което води до това, че след като се върнем към обичайната диета, ние заместваме загубените килограми с "йо-йо" ефект.
Кои са най-честите диети за чудо?
Много нискокалорични диети
Те се характеризират с диети от 500 kcal или по-малко, разпределени в определени часове на деня или дори при които ядете всичко, което искате в продължение на пет дни, а за другите две само 500 kcal всеки ден. Те често се рекламират като „краш“ диети и ефектите им са силно вредни за здравето, ако се поддържат за дълъг период от време.
Диета с едно хранене
Те се основават на консумацията на определен вид храна, обикновено плодове или зеленчуци и също не достигат 500 kcal. Познати на всички са диетата с артишок, пилешко или ябълково. Те могат да причинят чревни проблеми, анемия, безпокойство, раздразнителност и хранителни дефицити, особено в микро и макронутриенти.
Нискокалорични диети
Известни също като диети от една хранителна група или ексклузивни диети, те са небалансирани в някакъв вид хранителни вещества, независимо дали протеини, въглехидрати или мазнини, най-често се приема 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Те варират между 1000 и 1200 kcal и са склонни да повишават лошия холестерол, да причиняват дефицит на калций и дори да причиняват някои бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.
Ексклузивни диети
Те изключват конкретна храна, като въглехидрати, обхващаща храни в „добри“ и „лоши“, без да се има предвид, че добрите въглехидрати например не са вредни.
E Храненето на балансирана диета е решението!
Следователно, ако някой иска да възстанови цифрата, загубена поради прекомерното задържане, трябва да се следват определени насоки, Nutritienda.com дава някои съвети за ефективно отслабване с балансирана диета:
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че най-добрият начин да отслабнете е да направите балансирана диета, Да, следвайки гъвкава диета, можете да отслабнете! И от какво се състои? Можете да ядете пица, хамбургери, сладкиши и да отслабнете. Отговорът е да, но с главата си! За него трябва да се основава на Правило 80/20 и следвайте поредица от насоки. Но какво означава това правило? Много лесно, състои се от центриране на храненето, 80%, в храна и здравословни храни, без да се изключва никоя група и винаги се стремим да се основаваме на храни с висока хранителна стойност. В останалите 20% можем да включим храни, които преди сме смятали, че трябва да изключим като бургери и пици. Ключът е винаги да избирате опцията с най-добрата хранителна стойност, стига енергийните нужди да не бъдат превишени в края на деня.